Sekiranya anda bukan penggemar latihan untuk akhbar, tetapi perut yang cantik dan kencang - oh, seperti yang anda mahukan, ada jalan keluar. Dan sederhana. Anda perlu mengingati sesuatu yang indah seperti permainan kanak-kanak. Sebagai kanak-kanak, sangat menyeronokkan untuk memutar gelung. Dia membawa banyak kesenangan, apabila setiap kali mungkin untuk mengetatkan nombor dua digit dan tiga digit yang didambakan.
Ia perlu
Hoop, pendekatan sistematik
Arahan
Langkah 1
Percayalah, sekarang keseronokan pada zaman kanak-kanak anda tidak dapat memberikan keseronokan. Pesona memusingkan gelung terletak pada hakikat bahawa anda dapat memperbaikinya hampir di mana sahaja di mana terdapat kawasan bebas yang diperlukan dengan radius 3x3 meter. Anda boleh memasak pada masa yang sama, menonton filem yang menarik. Alasan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim tidak boleh lagi digunakan. Walaupun usaha sedikit pun akan berkesan. Namun, anda tidak boleh menyalahgunakan pernyataan ini dan menipu diri sendiri. Sekiranya anda sudah memutuskan untuk memutar gelung, lakukanlah dengan secekap mungkin pada masa yang dihabiskan.
Langkah 2
Kehidupan baru.
Beli gelung, atau hulapup - seperti yang disebut di luar negara - dari kedai barang sukan atau dalam talian. Terdapat beberapa jenis gelung. Pilih yang sesuai untuk beban yang anda harapkan. Gelung adalah:
- plastik dan logam ringan
- berwajaran
- gimnastik
- urut
- fleksibel. Gelung yang dilipat dapat diangkut dengan mudah, gelung berongga dapat diisi dengan pasir untuk menambah beban.
Langkah 3
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan rongga belakang dan perut anda, atau anda adalah salah seorang ibu gembira yang baru melahirkan, atau orang yang bijak dengan usia, atau anda mempunyai keraguan, pastikan anda berjumpa doktor. Hadkan latihan semasa hari-hari kritikal. Orang yang tidak terlatih harus memulakan dengan beban ringan (gunakan gelung ringan atau putar dengan berat untuk waktu yang singkat), secara bertahap meningkatkannya. Sentiasa fokus pada perasaan anda.
Langkah 4
Mulakan dengan 5 minit sehari, setelah beberapa saat, tingkatkan hingga 30. Anda boleh memutar gelung dalam proses latihan kecergasan, di antara latihan. Perkara utama adalah keteraturan latihan. Pelaksanaan harian diperlukan. Anda mungkin harus memaksa diri pada mulanya, tetapi kemudian mereka akan menjadi kebiasaan. Ingat, usaha sebelumnya akan sia-sia jika tidak ada keteraturan. Ketika anda memutar gelung, kencangkan otot perut dan punggung, supaya senaman akan lebih berkesan.
Langkah 5
Gelung urut sudah pasti lebih berkesan. Tetapi pada mulanya, anda harus lebih berhati-hati dengan penggunaannya. Kesakitan dan lebam mungkin berlaku, jadi jangan terlalu banyak menggunakannya. Putar gelung ini sebentar, dan pakai tali pinggang atau sweater.
Langkah 6
Perhatikan lebih banyak diet anda. Berat badan anda bergantung pada metabolisme anda. Aktiviti sukan (termasuk dengan bantuan gelung) dan diet yang betul akan mempercepat pertukaran.
