Bahu yang lebar dan pelvis yang sempit adalah gambaran klasik lelaki yang kuat. Bahu lebar adalah tanda kecantikan lelaki yang dikenali. Sekiranya anda dapat melakukan bahu yang luas, anda akan mencapai peningkatan kekuatan lengan yang ketara, yang dapat membantu anda dalam kehidupan seharian dan dalam situasi yang melampau. Walaupun alam semula jadi tidak memberikan ganjaran kepada anda, anda boleh mengubahnya.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Kerjakan otot bahu dalam terlebih dahulu. Angkat dua dumbel dengan berat sederhana dan lakukan pergerakan swing bulat pada kadar rata-rata, mengawal berat setiap detik dan mengelakkan pergerakan tiba-tiba.
Langkah 2
Ambil barbel di tangan anda, letakkan di belakang kepala anda. Naikkan palang ke atas dari belakang kepala anda sehingga lengan anda dilambung sepenuhnya, anda boleh tersentak, kemudian perlahan-lahan turunkan ke bawah. Lakukan lima pengulangan sepuluh set.
Langkah 3
Pindahkan barbel ke dada anda, dalam keadaan berdiri, angkat di hadapan anda, mengawal pergerakannya. Lakukan empat set lapan repetisi.
Langkah 4
Angkat dumbbell. Berdiri tegak dengan mata memandang ke atas. Angkat dumbbell di setiap sisi pada masa yang sama, sedikit membengkokkan lengan anda ke siku. Lakukan senaman ini secepat mungkin, mengawal setiap saat. Lakukan lima set sepuluh pengulangan.
Langkah 5
Bersandar sedikit ke hadapan dan bengkokkan lutut anda sedikit. Angkat dumbbell ke atas dan belakang dengan gerakan swing, letakkan sedikit tangan anda di belakang punggung anda, sedikit menekuk siku anda. Lakukan empat set lapan repetisi.
Langkah 6
Angkat barbel. Angkat perlahan-lahan di busur dari pinggul ke paras mata, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Lakukan tiga set lapan repetisi.
