Wanita moden memberi perhatian khusus pada pinggul dan perut, berusaha mengekalkannya dalam keadaan sempurna dan, jika perlu, mengurangkan kelantangannya. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pinggul anda yang sempit dan tidak tahu cara terbaik untuk menghadapinya, mulailah dengan tegas. Kemudian jisim otot akan meningkat, dan kerana ini, pinggul akan menjadi lebih lebar. Di samping itu, anda akan memperbaiki keadaan anda dan juga mengetatkan perut. Lakukan latihan berikut untuk menguatkan pinggul dan menjadikannya lebih lebar.
Arahan
Langkah 1
Ayunkan kaki anda. Berdiri di dekat kerusi, pusing ke belakang kerusi dengan sebelah kiri anda. Seterusnya, ambil dengan tangan kiri untuk memudahkan latihan bukan pada mulanya. Lakukan ayunan kuat ke depan, ke atas, dan ke kiri dengan kaki kanan. Letakkan kaus kaki anda di tempat duduk. Ulangi latihan ini 10 kali, kemudian ubah kaki anda dan lakukan perkara yang sama dengannya dan juga 10 kali. Pastikan pernafasan adalah sekata, cubalah memuatkan otot paha anda sekerap mungkin. Untuk melakukan ini, anda harus melakukan ayunan dengan amplitud luas.
Langkah 2
Langkah seterusnya adalah pemindahan kaki. Duduk di lantai, tekuk lutut, tarik kaki anda lebih dekat ke pinggul anda. Letakkan telapak tangan anda di lantai di belakang anda. Gerakkan lutut anda secara perlahan dari kedudukan ini ke kiri dan kanan, cuba menyentuh lantai. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 3
Latihan seterusnya menegangkan bukan sahaja otot paha, tetapi juga perut. Duduk di atas tikar, luruskan kaki anda di lutut, luruskan lengan ke depan, bawa bilah bahu anda bersama-sama, dan angkat kepala. Mulailah bergerak ke depan dari kedudukan ini: mulailah lengan kanan dengan kaki kanan dalam gerakan ringan dari pinggul, kemudian lakukan perkara yang sama dengan lengan kiri dan kaki kiri. Melangkah ke hadapan kira-kira 2-3 m pada hari pertama, meningkatkan jarak ini dengan beberapa sentimeter setiap hari.
Langkah 4
"Jambatan separuh". Berbaring telentang, rentangkan lengan di sepanjang badan, tekan telapak tangan anda dengan kuat ke pinggul anda. Pertama, tarik lutut ke atas. Jangan angkat kaki dari lantai. Bersandar pada kaki dan kepala, angkat pinggul ke atas. Kencangkan otot-otot gluteal anda dengan kuat, biarkan lengan anda pada posisi awal. Dalam kes ini, kepala dengan badan harus berada pada tahap yang sama dengan lutut. Turunkan pinggul anda, kemudian luruskan kaki anda. Bernafas sekata. Latihan ini harus diulang 10-15 kali. Ia menguatkan paha dan terutama otot gluteal.
Langkah 5
Latihan "Cradle". Duduk di atas lantai dengan tapak tangan berhampiran pinggul anda. Seterusnya, ketatkan otot perut anda dengan kuat. Kemudian gulung ke belakang anda (tanpa mengubah kedudukan kaki anda). Kaki harus bersudut tepat ke badan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ayunkan cara ini 15-20 kali. Latihan ini membantu menguatkan otot perut.
