Bahu yang sempit menjadikan sosok itu kelihatan nipis dan janggal. Orang seperti itu kelihatan tidak berdaya dan penampilannya bahkan dapat menarik masalah dalam bentuk hooligan. Terutama dalam hal ini, lelaki muda bimbang, kerana lelaki sering ingin melindungi seorang gadis kurus, tetapi seorang perwakilan yang tidak berpengalaman mengenai seks yang lebih kuat nampaknya sudah tidak menarik bagi wanita. Aktiviti fizikal yang hebat akan membantu membetulkan keadaan. Dianjurkan untuk melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Ia perlu
Dumbbell dengan berat dari 0.5 hingga 5 kg
Arahan
Langkah 1
Berdiri lurus, kaki selebar bahu, di telapak dumbbell. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke sisi, ke atas kedudukannya selama 2 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke bawah. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 2
Duduk dengan punggung di tumit, ambil satu dumbbell, pegang dengan kedua telapak tangan, letakkan tangan anda di belakang kepala sehingga siku anda menunjuk ke atas. Semasa anda menyedut, angkat tangan, luruskan siku sepenuhnya. Dengan menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula.
Langkah 3
Berdiri lurus, kaki selebar bahu, bengkokkan lengan anda dengan dumbbell di siku dan tekan ke sisi anda. Semasa anda menarik nafas, bawa lengan kanan ke hadapan, meluruskan siku sepenuhnya. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Dengan nafas seterusnya, ulangi lontaran dengan tangan kiri anda. Lakukan 30 gerakan tinju dengan setiap tangan, sambil secara beransur-ansur mempercepat langkah menukar tangan.
Langkah 4
Letakkan telapak tangan anda dengan dumbbell di bahu anda. Semasa menghirup, luruskan kedua lengan ke atas, dengan menghembuskan nafas kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi. Ubah teknik senaman anda. Semasa menghirup, luruskan tangan kanan anda, dan letakkan tangan kiri anda di dekat bahu anda. Dengan menghembus nafas, turunkan tangan kanan anda. Dengan nafas seterusnya, angkat yang kiri. Ulangi latihan sebanyak 15 kali dengan setiap tangan.
Langkah 5
Push-up, tinju dan berenang juga akan membantu meningkatkan bahu. Gunakan beban tambahan ini bila-bila masa anda boleh. Daftar untuk bahagian seni mempertahankan diri. Latihan ini akan membantu mengembangkan bukan hanya bahu, tetapi juga daya tahan, ketangkasan dan kekuatan.
