Kedua-dua wanita dan lelaki mempunyai keinginan untuk memiliki perut yang cantik dan kencang, tetapi tidak semua orang bersedia untuk melakukan usaha yang diperlukan untuk ini. Walau bagaimanapun, anda boleh mengepam perut anda hanya dalam beberapa bulan.
Arahan
Langkah 1
Makan dengan betul. Sekiranya anda mempunyai simpanan lemak di perut, maka bersenam adalah sukar. Proses ini boleh memakan masa yang lama, jadi mulailah dengan diet anda. Jangan menyeksa diri anda dengan diet yang ketat, cubalah untuk tidak makan makanan berlemak, manis, berkanji. Elakkan alkohol, soda bergula, dan beralih ke sayur-sayuran, buah-buahan, ayam dan ikan. Jangan makan pada waktu petang, minum lebih banyak air bersih. Peraturan mudah ini akan memberikan hasil dalam beberapa minggu.
Langkah 2
Senaman. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu membeli keahlian gim yang mahal, membayar pelatih individu dan membuat usaha lain. Anda mungkin dapat memperoleh keputusan di rumah, perkara utama adalah mempunyai keinginan dan tidak malas. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut dan semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan, tegangkan otot perut. Jangan tarik dagu ke dada, punggung sedikit membulat.
Langkah 3
Luruskan kaki anda, angkat mereka sembilan puluh darjah ke atas, letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai dan kembali ke posisi awal. Pastikan punggung bawah anda rata di atas lantai.
Langkah 4
Dari kedudukan yang sama, silangkan kaki anda dan tekan pelvis anda ke atas. Cuba jangan melambung, tetapi angkat perlahan. Latihan ini berfungsi dengan berkesan di akhbar bawah, tetapi tidak dilakukan pada kali pertama.
Langkah 5
Bengkokkan lutut lagi, letakkan tangan di belakang kepala. Memusingkan badan, menarik siku ke arah lutut yang bertentangan.
Langkah 6
Tarik kaki ke arah anda, bungkus lengan anda di sekelilingnya. Semasa menghembuskan nafas, buka, angkat lengan lurus ke sisi dan meregangkan kaki anda (lebih baik jangan menyentuh lantai). Tahan dalam kedudukan ini, kemudian, dengan penyedutan, kembali ke posisi awal.
