Untuk menaikkan batang tubuh adalah impian mana-mana pelancong pantai. Walaupun anda tidak mempunyai bisep besar dan punggung segitiga, batang tubuh yang kuat juga bagus untuk menggoda gadis-gadis di pantai. Di samping itu, dengan mengepam batang tubuh anda, anda akhirnya dapat menghilangkan perut yang tidak diingini.
Arahan
Langkah 1
Tambahkan squat dan deadlift ke rutin senaman anda. Sekiranya anda pergi ke gim, anda boleh mendapatkan latihan barbell. Squats dan deadlift akan menegangkan otot punggung dan perut anda. Lebih-lebih lagi, semua otot akan tegang pada masa yang sama, termasuk otot-otot serong punggung dan perut.
Langkah 2
Kuatkan abs anda. Salah satu latihan perut yang paling biasa adalah sakit kepala. Semasa melakukan latihan ini, disarankan untuk tidak menyentuh lantai dengan punggung anda pada titik terendah. Ini akan membuat otot perut anda tegang sepanjang latihan, tetapi berpusing boleh membahayakan tulang belakang anda. Oleh itu, lebih baik melakukan latihan yang disebut papan depan. Turunkan diri anda ke posisi sokongan atau letakkan tangan di siku dan tetap berada di posisi ini selama satu minit atau sekurang-kurangnya setengah minit. Latihan ini boleh dilakukan di rumah.
Langkah 3
Kuatkan otot serong dan punggung anda. Anda boleh menguatkannya pada bar mendatar, menarik lutut ke dada. Anda juga boleh melakukan papan sisi. Latihan fitball bermanfaat untuk semua otot. Tidak perlu bersenam di kelab kecergasan, kerana anda boleh membelinya sendiri di rumah - ia tidak terlalu mahal.
Langkah 4
Tekan barbel sambil berbaring. Untuk membina otot dada, anda perlu memperhatikan latihan ini. Tekanan bangku klasik sahaja tidak akan mencukupi, jadi tekan bar pada sudut yang berbeza dan cengkaman yang berbeza. Perhatikan juga dumbbell press. Menaikkan dumbbell dengan tangan anda juga merupakan latihan yang berkesan, tetapi hanya untuk mereka yang baru mula melakukan latihan dengan berat badan. Dips pada bar yang tidak rata juga akan memberi kesan positif pada otot pektoral anda, dan bukan hanya pada mereka.
Langkah 5
Tarik diri anda. Otot belakang dikuatkan dengan baik dengan senaman berat badan yang sederhana ini. Sekiranya berat badan anda terlalu sedikit, dan otot punggung anda tidak lagi maju berkat tarikan biasa, ikatkan pancake barbell atau kettlebell pada tali pinggang anda sebagai beban tambahan.
