Selalunya, mereka yang pergi ke gim memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot yang mereka pam, dan lupa bahawa badan mesti berkembang dengan harmoni. Mustahil untuk memulakan mekanisme pertumbuhan otot dengan sepenuhnya, dengan fokus pada satu perkara. Untuk mengepam semua otot dalam badan secara merata, anda mesti mengikuti beberapa peraturan mudah.
Ia perlu
- - Pen
- - sehelai kertas
- - langganan gim
Arahan
Langkah 1
Aturkan senaman anda. Senaraikan semua kumpulan otot yang anda perlukan untuk bersenam. Mengesan perkembangan mereka secara objektif dan keperluan untuk latihan yang lebih kurang. Buat kitaran hari latihan di mana semua kumpulan otot dikendalikan tanpa kecuali. Ingat bahawa jurang optimum antara latihan adalah satu hari.
Langkah 2
Lakukan setiap latihan bergantung pada apa yang anda mahu lakukan dengan kumpulan otot tertentu. Peraturan praktis di sini adalah mudah - jika anda melakukan banyak repetisi dengan berat sederhana, maka anda membakar lemak dan meningkatkan daya tahan, dan jika anda melakukan jumlah repetisi sederhana dengan berat badan, maka anda akan meningkatkan kekuatan.
Langkah 3
Bersenam tanpa bantuan otot lain dan pergerakan yang tidak perlu. Harus diingat bahawa setiap kali anda melakukan senaman, anda mesti meregangkan kumpulan otot yang diarahkan. Oleh itu, beban akan jatuh tepat pada otot-otot yang anda mahukan, dan bukan pada orang lain. Ini adalah perlu untuk menyelesaikan setiap kumpulan otot secara berasingan.
