Penumpukan lemak di lutut merosakkan bentuk kaki yang paling cantik. Aktiviti fizikal pada otot paha dan kaki bawah, serta gimnastik sendi, akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Masukkan latihan ini ke dalam latihan pagi anda dan anda akan melihat hasil yang baik dalam beberapa hari.
Arahan
Langkah 1
Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri, angkat kaki kanan anda dari lantai. Lakukan pergerakan bulat pada sendi lutut di kedua arah, secara bergantian. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Langkah 2
Berdiri di kaki kiri anda, angkat kaki kanan anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Pusingkan kaki, arahkan jari kaki ke dalam dan bahagian luar kaki ke hadapan. Kemudian putar kaki ke sisi lain: putar bahagian dalam kaki ke hadapan. Putar 10 kali ke setiap arah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama, tapak tangan di pinggang anda. Semasa anda menghembus nafas, turun ke hadapan dengan kaki kiri. Semasa anda menyedut, kembalikan kaki anda ke kedudukan semula. Ulangi lunge dengan kaki kanan anda. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
Langkah 4
Sebarkan kaki anda selebar bahu, letakkan telapak tangan anda di pinggul anda. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan lutut kanan anda, pindahkan berat badan anda ke kaki ini dan letakkan di atasnya selama 20 saat. Semasa anda menyedut, berdiri tegak. Dengan menghembuskan nafas, lompat ke kaki kiri anda. Ulangi latihan sebanyak 15 kali dengan setiap kaki.
Langkah 5
Sebarkan kaki anda dengan lebar, rentangkan tangan anda di hadapan anda, putar kaki anda dengan bahagian dalam ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk, sambil menghirup, berdiri. Lakukan 15 setinggan.
Langkah 6
Kaki bersama, tangan di tali pinggang. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, angkat setinggi mungkin dan arahkan jari kaki ke arah anda. Semasa anda menyedut, letakkan kaki anda di atas lantai. Lakukan sekurang-kurangnya 20 lif dengan setiap kaki.
Langkah 7
Letakkan kaki anda selebar bahu, pasangkan jari anda ke dalam kunci dan panjangkan lengan anda di paras dada. Semasa menghembuskan nafas, duduk, berhenti pada tahap di mana paha anda selari dengan lantai. Tarik tulang ekor ke belakang dan tahan pose selama 10 saat. Semasa menghirup, berdiri dan rehat selama 5 saat. Lakukan 9 lagi squats.
Langkah 8
Anda dapat mempercepat pembakaran lemak di lutut dengan menambahkan latihan tambahan dalam bentuk larian merentas desa, berenang, menaiki tangga, melompat tali, dan sering berjalan kaki.
