Tidak semua lelaki boleh berbangga kerana mempunyai masa lapang untuk mengunjungi gimnasium, di mana anda dapat mencapai otot dada yang sempurna. Tetapi anda tidak boleh melambaikan tangan pada diri sendiri. Anda boleh mengepam otot dada tanpa barbel. Sudah cukup untuk memiliki kehendak dan keinginan besar untuk melihat pandangan wanita yang mengagumi dirinya sendiri.
Arahan
Langkah 1
Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan pelbagai cara, dengan bantuan latihan tertentu. Perkara yang paling penting adalah mempertimbangkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Sebaik-baiknya, ini adalah sehingga 4 set dan 7 hingga 10 repetisi.
Langkah 2
Latihan yang paling berkesan di rumah adalah pelbagai jenis latihan push-up dan dumbbell.
Langkah 3
Tekanan biasa untuk memanaskan otot.
Tangan di lantai sedikit lebih lebar daripada bahu. Kaki ditutup bersama bersandar di lantai dengan stoking. Bahagian belakang betul-betul lurus. Turunkan dengan lancar dan naik dengan mendadak. Cuba lakukan sehingga 25 repetisi dan 2-3 set.
Langkah 4
Kaki lebih tinggi daripada kepala.
Lengan juga lebih lebar dari bahu ke lantai. Kaki di permukaan (seperti di kerusi). Lakukan push-up, memerhatikan badan. Ia harus berterus terang. Dengan melakukan 4 set 10-20 repetisi, anda dapat mencapai hasil yang maksimum.
Langkah 5
Push-up dan peregangan.
Untuk menguatkan otot pektal, berkesan untuk tidak hanya melakukan beban tenaga, tetapi juga melakukan latihan regangan. Contohnya, push-up jenis ini: lengan di kerusi lebih lebar daripada bahu. Kaki juga di permukaan (idealnya di atas lengan, misalnya di sofa). Turunkan badan dengan lancar ke peregangan maksimum otot, semasa anda menghembus nafas, naik dengan cepat. Dengan regangan, otot tumbuh lebih cepat. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang dibenarkan oleh kecergasan fizikal anda.
Langkah 6
Latihan Dumbbell
Dumbbells boleh dibeli di gedung sukan, atau dibuat sendiri (tuangkan pasir ke dalam dua silinder kosong). Bina permukaan mendatar dari najis, berbaring di punggung anda. Pegang dumbbell dengan tangan lurus di hadapan anda. Sebarkan lengan anda ke sisi, turunkannya di bawah dada, merasakan ketegangan otot. Tutup tangan anda. Lakukan senaman ini beberapa kali.
Langkah 7
Satu lagi latihan dumbbell.
Dalam keadaan berdiri, rentangkan tangan anda dengan dumbbells ke depan (telapak tangan saling berpelukan) Pada masa yang sama, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, sejauh mungkin. Ini harus dilakukan dengan lancar, tidak ada pergerakan yang tiba-tiba. Kembalikan tangan anda ke kedudukan semula. Juga penting untuk merasakan ketegangan pada otot dada semasa melakukan latihan ini.
Langkah 8
Otot boleh sakit selepas bersenam. Jangan takut - ini adalah petunjuk bahawa otot tumbuh. Semasa bersenam secara teratur, jangan lupa untuk berehat. Lebih baik melakukannya setiap hari. Jadi otot akan dapat berehat sepenuhnya, dan ini sangat penting.
