Payudara cantik menarik perhatian lawan jenis. Payudara lelaki yang tinggi atau payudara lelaki yang dipompa boleh terbentuk jika anda melakukan latihan khas secara sistematik. Beban tambahan disediakan dengan penggunaan dumbbell dengan berat dari 0,5 hingga 5 kg. Dianjurkan untuk melatih otot-otot dada sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, maka hasil yang baik tidak akan melambat dalam beberapa minggu.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Tarik nafas, angkat tangan ke paras dada. Dengan penyedutan seterusnya, rentangkan tangan anda ke sisi, sambil menghembuskan nafas, bawa kedua tangan anda kembali. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 2
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, letakkan lengan anda di paras dada, bengkokkan pada siku. Semasa menghirup, panjangkan tangan kanan ke depan, menghembus nafas, kembalikan ke dada anda, dan pada menghirup seterusnya, luruskan lengan kiri anda. Ulangi pergerakan tinju selama 2 hingga 3 minit.
Langkah 3
Berbaring di perut dengan telapak tangan di bawah bahu. Semasa anda menghirup, naik di atas lantai, menjaga seluruh badan anda lurus. Kedudukan badan ini disebut "papan". Betulkan kedudukan selama 3 - 5 minit. Dengan menghembuskan nafas, berbaring di lantai, berehat, setelah 1 - 2 minit ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di perut dengan telapak tangan di bawah bahu. Semasa anda menyedut, angkat seluruh badan anda ke kedudukan papan. Dengan nafas seterusnya, lakukan push-up. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan papan. Lakukan 10 hingga 30 pengulangan. Sekiranya push-up papan masih terlalu sukar untuk tahap kecergasan anda, maka letakkan lutut di lantai dan lakukan latihan dari posisi tersebut. Apabila push-up papan menjadi terlalu mudah, letakkan kaki anda di bangku atau sofa, kedudukan ini akan meningkatkan beban.
Langkah 5
Mengepam otot dada dengan sempurna di bar, tinju. Sekiranya anda meletakkan cengkerang seperti itu di rumah, dan menggunakannya beberapa kali seminggu, maka anda akan memperoleh hasil yang lebih cepat.
