Tubuh yang kencang dan langsing bukan hanya jaminan kecantikan anda, tetapi juga jaminan kesihatan, kerana berat badan berlebihan dan lemak badan yang berlebihan dapat menurunkan prestasi, meningkatkan keletihan, dan mengurangkan daya tahan terhadap penyakit. Sekiranya anda menyedari bahawa anda terdedah kepada kegemukan, mulailah mengambil langkah-langkah untuk mengembalikan kecantikan badan anda untuk mendapatkan kembali kesihatan dan kecergasan anda, serta mencegah timbulnya penyakit sistem kardiovaskular. Untuk menghilangkan lapisan lemak dari kawasan perut, anda perlu bersabar dan bersenam secara sistematik, serta perhatikan diet yang betul.
Arahan
Langkah 1
Senaman harus menjadi bahagian penting dalam penurunan berat badan anda. Sekiranya anda baru dalam sukan, hubungi jurulatih gim yang berkelayakan yang akan membuat jadual latihan individu untuk anda, tentukan berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan, dan seberapa intensif anda perlu menghadiri latihan untuk menghilangkan lemak badan dengan berkesan.
Langkah 2
Di samping itu, pengajar akan membantu anda membuat diet yang tepat untuk menyokong prestasi sukan anda. Sentiasa berlatih dengan perut kosong, sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak berpeluang bersenam di gimnasium, belilah majalah khas dengan kompleks latihan atau cari kursus video dengan kompleks latihan yang sesuai dari segi kerumitan dan intensiti. Dengan cara ini anda boleh bersenam di rumah.
Langkah 4
Untuk menghilangkan lapisan lemak di kawasan perut, lakukan putaran batang tubuh yang membolehkan anda mengerjakan semua otot perut, dan juga otot perut yang serong. Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di bawah kepala.
Langkah 5
Bengkokkan lutut, rentangkan ke sisi dan angkat bahu ke atas, mengarahkannya ke lutut dan meletakkan punggung bawah di lantai. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk menyukarkan latihan, silangkan kaki dan angkat pelvis setinggi mungkin, tahan selama tiga saat dan turunkan.
Langkah 6
Latihan di mana anda perlu meletakkan satu kaki di lutut yang lain akan membantu menguatkan otot perut yang serong, mengarahkan lutut ke sisi. Dengan siku tangan bertentangan, sampai ke lutut - pertama dengan siku kanan ke lutut kiri, kemudian dengan siku kiri ke lutut kanan, menukar kaki. Lakukan jumlah pengulangan yang sama untuk setiap kaki.
Langkah 7
Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas dan silangkan seperti gunting. Lakukan 15-20 lintasan 3-5 kali berturut-turut.
Langkah 8
Beri diri anda cukup kardio - berlari, berenang, menari, melakukan latihan pernafasan untuk mengoksigenkan otot anda semasa bersenam.
Langkah 9
Sapukan topeng pengetatan, mandi kontras dan mandi garam ke kulit - ini akan membantu menjadikan kulit lebih cantik, lebih segar dan lebih anjal, serta meningkatkan peredaran darah.
Langkah 10
Pantau diet anda. Hilangkan gula-gula, makanan goreng dan asap dari makanan, kurangkan jumlah makanan berlemak, dan hapuskan makanan segera dan produk yang terbuat dari tepung putih. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan daging, dan jangan lupa madu, kacang-kacangan, roti gandum, bijirin dan minyak zaitun. Makan makanan kecil beberapa kali sehari untuk membantu menyeimbangkan diet anda.
