Deposit lemak di bahagian luar paha kadang-kadang disebut sebagai "breeches" atau "telinga". Kawasan ini tidak selalu mudah dikerjakan, tetapi senaman yang teratur akan membantu menangani simpanan yang buruk.
Pertama sekali, deposit di zon breeches adalah lemak berlebihan yang tidak diproses oleh tubuh menjadi tenaga. Latihan kardio yang lengkap harus menjadi asas rancangan senaman anda untuk menyingkirkan penggelek yang jelek. Ini tidak kurang dari setengah jam latihan, aerobik, latihan kardiovaskular. Latihan kekuatan juga diperlukan untuk menguatkan otot di kawasan ini. Mereka boleh diganti dengan latihan kardio atau semua jenis beban dapat digabungkan dalam satu pelajaran.
Cuba mulakan senaman anda dengan latihan paling mudah. Untuk menghilangkan angin sepoi-sepoi, disarankan untuk melakukan tiga pendekatan untuk setiap latihan. Jumlah pengulangan adalah 15-20.
1. Terjun ke hadapan. Mundur dengan satu kaki untuk terjun. Lutut kaki depan hendaklah berada di atas tumit. Luruskan kaki belakang anda, arahkan badan secara menegak ke atas. Condongkan badan ke hadapan, sambil berusaha untuk tidak mengubah kedudukan lutut kaki depan, secara bergantian membengkokkan kaki ke sudut yang betul. Ulangi latihan untuk kedua kaki dan kaki yang lain.
2. Terjun ke sisi. Langkah kaki anda ke sisi dan terjun. Cuba meletakkan kaki anda selari antara satu sama lain. Mulailah melengkung dengan kaki sokongan anda, memiringkan badan anda sedikit ke hadapan. Selekoh bergantian pada kaki yang berbeza, lakukan beberapa pengulangan.
3. Penculikan kaki dalam keadaan berdiri. Luruskan ke atas, letakkan tangan anda pada sokongan atau tali pinggang. Gerakkan kaki anda ke sisi sehingga tumit dipusing ke luar, otot perut mesti ditarik masuk. Untuk membuat kerja otot terasa lebih baik, mulakan dengan penekanan statik, kemudian beralih ke prestasi dalam dinamik - semestinya ada 25-50 pengulangan di sini.
