Manfaat peralatan latihan kekuatan hampir tidak dapat ditaksir. Hanya satu unit pelbagai fungsi yang mampu memberikan latihan yang lengkap. Walau bagaimanapun, ketika memulakan kelas, perlu berunding dengan instruktur profesional dan pastikan untuk mempertimbangkan beberapa peraturan.
Ia perlu
- - gelang tangan;
- - tali pinggang sukan.
Arahan
Langkah 1
Tentukan matlamat yang anda tetapkan semasa memulakan latihan kekuatan. Dengan bantuan simulator, anda dapat menurunkan berat badan, "mengeringkan" badan, membina otot, "menarik" pelepasan otot. Sudah tentu, banyak matlamat ini saling bertentangan, jadi anda mesti membuat rancangan latihan khusus.
Langkah 2
Hangatkan otot anda dengan pemanasan pendek sebelum memulakan sesi. Lakukan beberapa senaman sederhana, seperti selekoh, jongkok, dan ayunan lengan dan kaki. Anda juga boleh menggunakan mesin untuk memanaskan badan, tetapi tanpa berat tambahan.
Langkah 3
Pergi ke mesin dan tentukan latihan yang akan anda lakukan. Sebelum memulakan kerja, sesuaikan simulator untuk diri anda sendiri. Tetapkan ketinggian tempat duduk yang diperlukan, kecondongan sandaran, dan sudut penghindaran berat. Tetapkan berat badan yang diingini. Perlu dimulakan dengan berat yang sedikit agar tidak membebani badan. Pada masa akan datang, anda mesti menentukan berat maksimum anda. Ini diperlukan untuk menentukan rejimen latihan standard. Berat kerja anda mestilah maksimum 65-70%.
Langkah 4
Lakukan setiap latihan selama 10-12 pengulangan, awasi kedudukan dan fiksasi badan dengan teliti. Tarik nafas dengan bersungguh-sungguh, tarik nafas dengan santai. Tinggalkan mesin, berjalan di sekitarnya selama 60-80 saat, maka anda boleh memulakan set kedua. Sekiranya anda ingin membina otot, anda perlu menambah berat badan dan bersenam dengan kadar yang perlahan. Tetapi jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, jangan menambah berat badan, tetapi hanya menambah berat badan dan jumlah pengulangan.
