Sekiranya anda ingin mempunyai bentuk badan yang cantik dan otot yang ramping, tetapi anda tidak mempunyai masa dan / atau keinginan untuk pergi ke gim, dapatkan sendiri mesin mendayung dan pasangkannya di rumah anda. Oleh itu, anda akan membunuh dua burung dengan satu batu - dan anda akan terbentuk, dan belajar untuk berbaris. Dan melakukan mesin mendayung tidak begitu sukar.
Arahan
Langkah 1
Mana-mana simulator yang anda gunakan, anda harus memulakan senaman anda sedikit. Pada mulanya, kelas yang berlangsung sekitar satu jam dengan rehat pendek setiap 10-15 minit akan mencukupi untuk anda. Panaskan terlebih dahulu sebelum bersenam. Jangan bebankan lutut, agihkan beban ke punggung dan pinggul. Pastikan punggung lurus dan jangan condong lebih dari 45 darjah. Bergerak dengan lancar dan berirama tanpa berhenti. Latih dengan betul - tingkatkan beban bukan secara tiba-tiba, tetapi secara beransur-ansur. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh terlalu menilai kemampuan anda. Ketahui bila hendak berhenti.
Langkah 2
Pada mulanya, dengan kekuatan 100-300 watt, cukup untuk anda membuat sekitar 20 pukulan seminit. Sekiranya anda sihat secara fizikal, lakukan sekitar 40-50 pukulan seminit selama 4-5 minit, diikuti dengan 20 pukulan seminit. Sekiranya anda mengalami hipertensi ringan atau obesiti ringan, anda boleh melakukan kira-kira 40 kali per minit satu minit sebelum beralih ke mod senyap.
Langkah 3
Sekiranya mesin mendayung anda tidak mempunyai monitor denyut jantung, anda mesti membuat pengiraan sendiri. Dan untuk ini, anda perlu mengganggu latihan anda. Atur kelas seperti ini: lakukan 3 set 10 minit dengan rehat yang sama. Pada mulanya, jaga degupan jantung anda pada 140-160 denyutan seminit. Kurangkan usia anda dari 220 untuk mengira beban maksimum pada badan anda.
Langkah 4
Sekiranya matlamat utama anda adalah menurunkan berat badan, berhati-hatilah semasa mengira beban. Denyut jantung anda tidak boleh melebihi 60-70% dari kadar maksimum. Dengan nilai nadi 70-75%, jisim otot sudah dibina. Seperti yang anda lihat, dalam keadaan ini, monitor degupan jantung pada simulator sangat diperlukan. Sensor yang paling tepat adalah sensor yang dipasang pada leher dan dada. Sensor bar hendal tidak begitu tepat, tetapi lebih selesa. Terdapat juga sensor jenis klip telinga. Kehadiran sensor seperti itu hampir tidak dirasakan, tetapi sering disalah anggap.
