Anda tidak perlu mengeluarkan wang untuk keahlian gim atau membeli peralatan senaman yang mahal untuk melakukan latihan kekuatan. Alat senaman yang sangat baik boleh dibuat dengan tangan.
Arahan
Langkah 1
Cari lokasi yang sesuai untuk mesin senaman buatan sendiri. Mungkin tidak ada cukup ruang untuknya di apartmen, tetapi pondok musim panas akan menjadi jalan keluar yang sangat baik.
Langkah 2
Kumpulkan bahan yang diperlukan. Anda akan memerlukan bilah, papan terancang, bar, kayu bulat dan papan lapis kalis air. Di samping itu, anda memerlukan selak dengan mur, mesin basuh, sudut tergalvani. Sediakan juga bahan untuk beg di mana anda akan meletakkan beban.
Langkah 3
Tetapkan dimensi tempat kosong. Buat 2 bingkai sisi dari papan terancang 1600x550 mm - asas untuk pelatih masa depan. Pasang bahagian mendatar ke bangku yang kukuh. Sambungkan bahagian menggunakan penebangan kayu separuh, lekatkan permukaan dan pasangkan struktur dengan bolt. Pasang bingkai menegak dan sambungkan ke pangkal mendatar. Kencangkan bingkai dengan sudut logam.
Langkah 4
Pasang alat senaman kaki. Ia adalah bandul dengan batang melintang yang dilekatkan pada bingkai dengan engsel. Menaikkan kaki dan menurunkan alat akan melatih otot kaki anda.
Langkah 5
Pasang kabel ke bahagian menegak projektil dan gantungkan beban. Gunakan beg pasir atau kerikil yang terbuat dari kanvas atau terpal sebagai kargo. Ikat gelung pemegang. Semasa mengangkat beban dari posisi rawan di bangku, otot lengan dan punggung dikuatkan.
Langkah 6
Potong kepingan kayu dan catnya. Buat penutup busa pada batang bulat pelatih kaki supaya anda tidak menggosok kaki semasa bersenam. Pada pangkal mendatar, juga buat penutup atau letakkan tikar sukan sehingga selesa untuk berlatih sambil berbaring.
Langkah 7
Pasang rak sisipan untuk melatih otot perut. Sebagai hasil pemasangan, alat multifungsi ternyata dapat membantu anda melatih pelbagai kumpulan otot. Pastikan strukturnya kuat dan selamat sebelum memulakan senaman anda.
