Lengan yang kuat adalah tanda lelaki sejati. Keupayaan untuk melakukan pukulan kuat dihargai bukan hanya dalam tinju atau seni mempertahankan diri yang lain. Anda tidak dapat menyamakan ungkapan "lengan kuat" dan "otot besar". Biasanya, latihan kekuatan dan pukulan lengan tidak menambah inci ke bisep anda. Tetapi masih perlu untuk menunaikannya. Tambahkan beberapa latihan ke rutin senaman anda dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Ia perlu
- - barbel atau dumbbell dengan bar tebal;
- - bola getah pepejal kecil;
- - tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Ambil barbel dengan bar tebal. Berdiri tegak dengan tulang kering anda hampir menyentuh bar. Pegang palang dengan cengkaman tangan. Luruskan perlahan, angkat palang dengan tangan lurus. Gerakkan pinggul anda sedikit ke hadapan semasa mengangkat pinggul. Kemudian perlahan-lahan turunkan peluru ke lantai. Lakukan 3-5 repetisi dengan berat maksimum.
Langkah 2
Lakukan deadlift bar lemak dengan satu tangan. Gunakan cengkaman overhead. Lakukan 3-5 repetisi dengan berat maksimum dan tukar tangan.
Langkah 3
Berdiri tegak. Ambil barbel atau dumbbell dengan bar tebal di tangan anda. Lengan dengan peluru diturunkan secara bebas di sepanjang badan. Tapak tangan dipusing ke luar. Dengan sentakan cepat, menggunakan kekuatan inersia, lemparkan peluru ke bahu anda. Kunci kedudukan selama satu hingga dua saat. Turunkan barbell dengan perlahan, memanjangkan siku anda. Peningkatan negatif memberi tekanan lebih banyak pada otot bisep dan lengan bawah.
Langkah 4
Ambil barbel dengan pegangan overhead. Berdiri tegak, lengan ke bawah, belakang lurus, melihat di hadapan anda. Pegang berat selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup di tangan anda. Latihan menahan ini diperlukan untuk pengembangan otot di pergelangan tangan dan tangan. Semakin berat kepalan tangan anda, semakin kuat pukulan anda.
Langkah 5
Ambil bola getah kecil. Picit dengan kuat. Cuba hancurkan bola di telapak tangan anda. Bekerja secara bergantian dengan kedua tangan. Lakukan senaman ini setiap hari, setiap minit percuma.
Langkah 6
Gantung dari bar mendatar dengan batang tebal. Dengan kapasiti ini, lebih senang menggunakan tiang gol atas gawang bola. Bengkokkan kaki anda sedikit dan silangkan pada pergelangan kaki. Latihan dilakukan sepanjang tempoh penahanan. Cobalah untuk menambah jumlah masa yang boleh anda gunakan di setiap bar untuk bersenam.
Langkah 7
Ambil kedudukan "berbaring di tangan anda." Bengkokkan siku dengan perlahan dan turunkan badan ke bawah. Bilakah payudara? menyentuh lantai, mendorong diri anda dengan mendadak sehingga anda mempunyai masa untuk bertepuk tangan. Mendarat di lengan yang sedikit bengkok untuk mengelakkan kerosakan sendi siku anda. Lakukan push-up pada tikar gimnastik untuk mengelakkan kecederaan buku jari semasa mendarat di tangan.
