Agar tubuh anda cantik, anda perlu memberikan perhatian dan masa sebanyak yang anda berikan pada wajah dan manikur anda. Anda perlu mengambil kira keperluan penjagaan umum badan dan ciri-ciri individu yang memerlukan perhatian dan perhatian khusus dari pihak anda. Ramai gadis dan wanita tidak tahu bahawa badan yang cantik boleh dilakukan di rumah dan dengan tangan anda sendiri. Sebenarnya, semuanya sangat sederhana.
Ia perlu
- - pemakanan yang betul;
- - mengecas;
- - prosedur air;
- - lari;
- - menari;
- - kelab kecergasan;
- - permainan sukan.
Arahan
Langkah 1
Pertama, fahami diet anda. Sekiranya perlu, pilih makanan yang diperibadikan untuk diri sendiri. Elakkan makanan berlemak, gula-gula, dan jangan makan sebelum tidur. Pecahkan makanan anda lima hingga enam kali sehari kepada bahagian kecil. Jadi ia lebih baik diserap dan lebih sedikit membebankan badan. Pantau keseimbangan air anda, minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Cuba elakkan makan selepas jam 6 petang dan makan sebanyak mungkin buah dan sayur mentah.
Langkah 2
Setiap hari, bangun dari tidur pada waktu pagi, lakukan senaman. Ia akan menghilangkan rasa mengantuk, menguatkan badan dan membuat anda tetap segar sepanjang hari. Mengecas sekurang-kurangnya lima belas hingga dua puluh minit sehari. Jongkok, lompat, ayunkan kaki, goncangkan tangan, ayunkan abs anda. Lakukan semua latihan dalam keadaan tegang, jika anda hanya berdiri dan mengayunkan lengan dan kaki anda tanpa henti, ini tidak akan membawa faedah. Selepas mengecas, pancuran kontras akan menjadi kesinambungan yang sangat baik untuk anda.
Langkah 3
Sekiranya anda ingin membuat badan yang cantik, jangan lupa berlari. Pilih jarak sekurang-kurangnya dua kilometer. Mula berlari perlahan, hitung kekuatan anda sehingga cukup untuk keseluruhan jarak. Untuk memulakan, jalankan seminggu sekali, pada bila-bila masa sepanjang hari yang sesuai dengan anda. Kemudian, apabila beberapa waktu berlalu, anda boleh berlari dua atau tiga kali seminggu.
Langkah 4
Sertailah kelab kecergasan atau tarian. Aktiviti-aktiviti ini termasuk yoga, menari perut, senamrobik, dan latihan lain yang dapat membantu meningkatkan nada otot. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk mengunjungi tempat-tempat ini, hidupkan muzik dan tarian kegemaran anda di rumah. Menari bukan sahaja dapat menguatkan otot anda, tetapi juga memberi anda semangat dan mood yang baik.
Langkah 5
Main lebih banyak permainan sukan luar. Bola sepak, bola tampar pantai akan membantu anda bukan sahaja dalam keadaan hebat, tetapi juga memberi anda keseronokan. Di samping itu, semasa bermain permainan sukan, anda akan lupa sepenuhnya bahawa anda melakukan aktiviti fizikal.
