Penurunan berat badan adalah pada tiga tonggak - disiplin diri, diet dan senaman. Hanya pendekatan bersepadu untuk masalah menurunkan berat badan yang dapat membawa hasil.
Ia perlu
- skala dapur
- jadual kalori makanan
- keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Cari sistem insentif untuk diri sendiri, motivasi untuk menurunkan berat badan. Hampir semua yang akan dilakukan, tetapi tidak negatif. Contohnya, pergi ke kedai dan dapatkan pakaian yang mahal dan cantik beberapa saiz lebih kecil daripada yang anda pakai. Atau tentukan sendiri sesuatu yang akan memberi ganjaran kepada anda setelah anda mencapai apa yang anda ingin lakukan. Ringkasnya, berusaha untuk yang terbaik dalam fikiran anda, dan bukannya lari dari yang buruk. Barulah persoalan bagaimana menurunkan berat badan tidak akan kelihatan begitu larut.
Langkah 2
Peraturan emas untuk menurunkan berat badan: "Dapatkan lebih sedikit tenaga daripada yang anda belanjakan." Sekiranya diperhatikan, kekurangan kalori akan diisi semula kerana simpanan lemak badan. Masalah bagaimana menurunkan berat badan mula diselesaikan dengan penyemakan ketagihan makanan. Diet klasik melibatkan makan makanan dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari. Lebih-lebih lagi, kebanyakan diet anda mestilah makanan tumbuhan rendah karbohidrat, masakan susu fermentasi. Tinggalkan sepenuhnya tepung, manis, berlemak, goreng, salai dan alkohol. Makan malam tidak lewat dari jam 6 petang. Sekiranya anda bangun lewat, minum segelas kefir setengah jam atau satu jam sebelum tidur, atau makan sebiji epal.
Langkah 3
Jadikan latihan sebagai ritual harian anda. Luangkan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari untuk latihan membongkok, berjongkok, berlari, dan dumbbell. Dapatkan keahlian gim. Lebih mudah bekerja di syarikat, dan insentif material (wang yang dibelanjakan untuk langganan) tidak boleh didiskaunkan. Kaedah yang baik untuk membawa bentuk kabur secepat mungkin adalah gimnastik bodyflex. Lakukan badan dengan lentur setiap hari selama seperempat jam - dan tidak lama lagi anda akan melihat bagaimana sentimeter tambahan hilang.
