Ramai gadis mengimpikan tubuh yang langsing dan cantik. Anda boleh membuang lebihan lemak menggunakan set latihan khas. Di samping itu, jangan lupa tentang diet sihat yang betul. Hanya pendekatan yang komprehensif terhadap masalah yang dapat diselesaikan dalam masa yang singkat.
Arahan
Langkah 1
Cardio adalah senaman yang paling berkesan. Latihan seperti ini akan membantu anda menjaga lemak badan anda serendah mungkin. Selain menurunkan berat badan, latihan kardio akan memberi kesan yang baik kepada hampir seluruh badan. Latihan ini meningkatkan kecekapan dan daya tahan, membantu melawan tekanan dan kemurungan, menguatkan tisu tulang, mengurangkan risiko aterosklerosis, dan meningkatkan keupayaan paru-paru.
Langkah 2
Untuk latihan pertama, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas tanpa membengkokkan siku. Jongkok perlahan-lahan dan terjun ke papan di telapak tangan anda. Tolak ke atas lantai tanpa membengkokkan tulang belakang anda. Juga, dengan bantuan lompatan, kembali ke kedudukan semula. Ulangi latihan 2 set 8-10 kali.
Langkah 3
Melompat Kaki akan membolehkan anda memaksimumkan penggunaan otot paha anda. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Letakkan lengan anda selari dengan badan. Terjun dengan kaki kanan sehingga sudut yang betul terbentuk antara paha dan betis anda. Seterusnya, ubah kedudukan kaki dengan lompatan, menukarnya. Latihan harus dilakukan selama 2-3 minit. Sekiranya anda ingin menambah beban, anda boleh mengambil dumbbell kecil dengan berat 1.5-2 kg di tangan anda.
Langkah 4
Latihan yang sama berkesan untuk menurunkan berat badan adalah "melompat dari jongkok ke atas". Letakkan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan lengan anda dengan dumbbell di siku di paras dada. Duduk dan melompat dengan mendadak, mengangkat dumbbell di atas kepala anda. Mendarat, tangan mesti diturunkan lagi ke paras dada. Lakukan senaman selama 1-2 minit.
Langkah 5
Masuk ke kedudukan permulaan papan. Letakkan kaki lurus di jari kaki selebar bahu. Fokus utama adalah pada lengan bawah. Harap maklum: pada posisi permulaan, siku harus berada betul-betul di bawah sendi bahu. Secara beransur-ansur gerakkan badan anda ke belakang, mengelakkan membongkok di punggung bawah. Tolak dengan lengan bawah anda. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali dalam 2 set.
Langkah 6
Perlu diingat bahawa senaman kardiovaskular juga merangkumi berlari, lompat tali, bersenam dengan basikal pegun atau treadmill, dan berenang. Sekiranya boleh, gabungkan latihan fizikal dengan jenis beban kardio yang tersedia. Contohnya, di tempat kerja atau di rumah, berjalan menaiki tangga tanpa menggunakan lif. Jangan abaikan berjalan. Pergi ke kolam renang. Hanya pendekatan bersepadu yang membolehkan anda mencapai hasil yang maksimum.
