Untuk menjadikan kaki anda kencang, kencang dan menjaga agar otot sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengurangkan jumlah kaki anda dalam masa yang cukup singkat (lebih kurang 2-4 bulan).
Arahan
Langkah 1
Untuk mengurangkan jumlah kaki anda dalam beberapa bulan, anda perlu, pertama, semasa mandi atau mandi (lebih baik daripada kontras), urut dengan kain lap atau sikat yang keras. Kedua, cubalah melakukan latihan fizikal (mendaftar, misalnya, untuk kecergasan atau aerobik aqua, atau anda boleh melakukan gimnastik di rumah, kerana perkara utama adalah melakukannya dengan kerap).
Langkah 2
Di rumah, dan dengan mudah, anda boleh melakukan latihan seperti ayunan kaki berdiri, putaran hula hoop di pinggul, mengangkat kaki sambil berbaring, meremas bola dengan lutut. Masing-masing boleh dilakukan dalam beberapa pendekatan, tetapi selalu setiap hari (lebih disukai pada waktu pagi dan petang).
Langkah 3
Jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Semasa melakukan aktiviti fizikal, ia mestilah sayur-sayuran. Oleh itu, lebih baik, jika boleh, mengecualikan alkohol, kopi, daging berlemak, kentang, produk tepung, goreng, salai, produk tenusu berlemak dari makanan anda (beli susu skim, keju cottage). Minum air secukupnya (sekurang-kurangnya 1.5-2 liter, atau pada kadar 30g untuk setiap kg berat badan anda).
