Seorang wanita mahu kelihatan sangat menarik semasa acara atau percutian penting. Tata rias, gaya rambut, atau pakaian dapat diambil beberapa hari sebelum tarikh yang dihargai, tetapi sosok langsing, jika anda berlebihan berat badan, tidak dapat dibentuk dalam waktu yang singkat. Mulakan persiapan untuk acara tersebut sekurang-kurangnya seminggu lebih awal. Lakukan satu set latihan setiap hari, maka dalam beberapa hari anda akan melihat bagaimana sosok anda menjadi lebih menggoda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, angkat lengan ke atas kepala, letakkan kaki selebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan anda ke hadapan, selari dengan lantai. Tahan pose selama 10 saat dan bernafas sekata. Tarik nafas, luruskan, turunkan lengan di sisi anda dan berehat sedikit. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 2
Jangan ubah kedudukan, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Dengan menghembus nafas, pusingkan badan ke kanan, dan cubalah memegang pinggul di tempatnya. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Pada nafas seterusnya, pusing ke kiri. Lakukan senaman sebanyak 15 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Duduk di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di belakang punggung anda, regangkan kaki anda. Semasa anda menarik nafas, condongkan badan ke belakang, bengkokkan kaki ke lutut dan tarik pinggul ke perut anda. Dengan menghembuskan nafas, rentangkan kaki anda di atas lantai, bersandar dengan badan anda lebih banyak lagi. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
Langkah 4
Berbaring di punggung, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut dan angkat kaki di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik pinggul ke arah perut dan dagu anda ke pangkal leher anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kepala ke lantai, dan panjangkan kaki anda di atas lantai pada sudut 60 darjah. Lakukan senaman 30 kali.
Langkah 5
Berbaring di perut dengan telapak tangan di bawah dagu. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda dari lantai dan arahkan jari kaki ke arah anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki ke lantai. Lakukan 30 ulangan. Lakukan senaman dengan kaki kiri anda. Berehat sebentar dan merumitkan sedikit: bengkokkan lutut dan, dengan menghembus nafas, angkat kedua pinggul di atas lantai pada masa yang sama, turunkan semasa menghirup. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 6
Gulung ke belakang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Semasa menghirup, rentangkan pinggul sejauh mungkin ke sisi, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan bawa mereka bersama. Lakukan senaman 30-40 kali.
Langkah 7
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki kiri di lutut, luruskan kaki kanan anda, tarik jari kaki ke arah anda. Dengan menghembuskan nafas, ayunkan kaki kanan ke atas, sementara lutut harus diluruskan sebanyak mungkin. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki ke lantai. Ulangi latihan 40 kali dengan setiap kaki.
Langkah 8
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan anda sesuka anda, arahkan jari kaki kiri ke arah anda. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki kiri ke atas, sambil menghirup, turunkan ke kedudukan semula. Lakukan 40 repetisi. Kemudian gulingkan ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
Langkah 9
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menarik nafas, angkat badan dan lengan di atas lantai, sambil menghembus nafas, turunkan diri anda ke posisi awal. Semasa mengangkat, cuba arahkan bahu anda sejauh mungkin dan bawa bilah bahu anda bersama-sama. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
