Kesihatan perlu sentiasa dijaga, tetapi orang begitu sibuk dengan tugas dan kebimbangan sehingga tidak ada masa untuk melakukan aktiviti sukan. Anda boleh menguatkan otot tanpa pergi ke gim jika anda bersenam di rumah dengan basikal pegun. Meniru berbasikal mempunyai kesan yang berkesan pada tubuh, meningkatkan nada. Untuk memilih basikal senaman, anda perlu mengetahui jenis dan ciri reka bentuknya.
Arahan
Langkah 1
Pilih reka bentuk basikal sukan Berunding dengan doktor anda tentang kemungkinan melakukan latihan dengan basikal senaman. Secara reka bentuk, peralatan sukan terdiri daripada dua jenis: lurus dan condong. Sekiranya anda menderita sakit belakang, pilih struktur condong: ia akan memunggah tulang belakang dan membuat otot kaki bekerja dengan kuat. Model-model ini dilengkapi dengan tempat duduk yang luas dan membolehkan anda berlatih lebih dari 40 minit, tetapi penempatannya memerlukan ruang yang mencukupi. Sekiranya anda berhasrat untuk terus berbasikal pada musim sejuk, pilih basikal senaman dengan reka bentuk lurus - ia akan memberikan beban, seperti ketika berbasikal - model seperti itu sesuai untuk orang dan atlet yang sihat.
Langkah 2
Tentukan jenis basikal senaman Dengan cara mereka bekerja, peralatan latihan dibahagikan kepada mekanikal dan magnetik. Pengaturan beban pada model mekanik dilakukan dengan menggunakan pemacu tali pinggang atau tekanan pad pada roda gila. Mereka tidak selesa untuk beroperasi, dan bahagian dalam model ini cepat usang. Kelebihan utama daripada mesin senaman yang lain ialah mereka tidak memerlukan tenaga. Dalam basikal latihan magnet moden, beban dibuat menggunakan medan magnet kekal. Ia tahan lama, dilengkapi dengan elektronik, dan beroperasi dengan tenang dan lancar. Pilih basikal senaman magnetik - selesa untuk bersenam dan senang digunakan.
Langkah 3
Biasakan diri anda dengan spesifikasi basikal senaman anda Parameter penting ialah had tinggi dan berat pengguna, jumlah tahap beban, dan ukuran roda gila. Sekiranya anda ingin memilih basikal latihan untuk diri sendiri, cubalah model untuk ketinggian anda - anda semestinya selesa. Bagi orang yang mempunyai berat badan yang besar, perhatian khusus harus diberikan kepada parameter berat pengguna maksimum. Pilih model dengan margin kecil untuk ciri-ciri ini. Kelancaran basikal senaman magnet dipengaruhi oleh ukuran roda gila. Model dengan bahagian berat melebihi 10 kg sesuai untuk latihan kekuatan. Sekiranya aktiviti anda dirancang untuk menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan badan, pilih berat roda gila yang optimum (6-8 kg).
Langkah 4
Pilih program latihan Untuk bersenam di simulator, penting untuk mempunyai beberapa program latihan: menguatkan sistem kardiovaskular, menormalkan berat badan, mengembangkan korset otot. Program-program ini menimbulkan minat dan sangat mustahak. Terdapat basikal senaman dengan sebilangan besar program, tetapi agar tidak membayar lebih banyak wang, pilih model dengan fungsi yang anda perlukan.
