Bilangan kelab kecergasan terus meningkat. Tetapi, walaupun demikian, banyak orang lebih suka melakukan latihan di rumah, kerana terdapat banyak simulator untuk membentuk gambar tersebut. Salah satu unit yang paling popular untuk pangsapuri adalah basikal senaman. Harganya tidak menggigit, memakan sedikit ruang dan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Orang-orang yang bermimpi menurunkan berat badan menggunakan basikal senaman harus tahu bahawa beban utama semasa latihan akan pergi ke pinggul, punggung dan kaki bawah. Secara amnya, pada bahagian bawah badan. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa perut, lengan dan punggung tidak akan menurunkan berat badan.
Berat badan akan turun sama rata kerana senaman aerobik dan perbelanjaan tenaga. Tetapi untuk penekan yang cantik dan punggung yang kencang, anda perlu melakukan latihan tambahan, tetapi kaki akan tetap cantik, kerana mereka akan tetap bekerja.
Kita boleh mengatakan dengan tegas bahawa basikal senaman membantu menurunkan berat badan. Tetapi agar semua bahagian badan menjadi cantik dan cergas, perlu menggabungkan beban kardio dengan satu set latihan untuk kawasan yang bermasalah.
Basikal senaman, seperti kebanyakan peralatan senaman, mempunyai sejumlah kontraindikasi, jadi orang dengan penyakit kronik disarankan untuk berjumpa doktor.
Cara Bersenam untuk Menurunkan Berat Badan
Oleh itu, mereka yang memutuskan untuk serius melihat penampilan mereka, dan memilih basikal latihan sebagai pembantu, perlu mengikuti kerja. Program penurunan berat badan pada mana-mana peranti garis kardio menunjukkan keteraturan.
Pemula digalakkan menyusun jadual latihan yang akan menandakan hari latihan dan tempohnya. Pilihan terbaik untuk pemula adalah 3-4 pelajaran setiap 7 hari. Tempoh 25-30 minit.
Selepas 1-2 bulan, anda boleh mula berlatih 4-5 kali seminggu selama 45 minit. Orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik, yang berpendapat bahawa kadar latihan seperti itu tidak akan membawa hasil, harus bersenam setiap hari selama 45-60 minit.
Perlu diperhatikan bahawa orang-orang yang telah berlatih dengan kadar yang sama untuk waktu yang lama, setelah beberapa lama berhenti melihat hasil latihan. Oleh itu, agar badan tidak terbiasa dengan beban monoton, perlu mengatur kelas selang 1-2 kali seminggu. Ia berlangsung sekitar 30 minit dan terdiri daripada pecutan bergantian dan kerja yang tenang di simulator. Sebagai contoh, seseorang mengayuh dengan cepat selama 2 minit, dan kemudian mengembalikan kekuatan selama 60 saat.
Pilihan lain untuk mempelbagaikan latihan anda adalah dengan menetapkan pelbagai program di simulator. Contohnya, mulakan pelajaran dengan perjalanan yang tenang, kemudian jalankan jalan di medan yang kasar, dan selesaikan lagi pada kadar yang biasa.
Bila mengharapkan hasil
Hasil dari latihan harian dengan basikal pegun dapat dilihat dalam 1, 5-2 bulan, dan jika anda mengubah diet, maka lebih awal. Secara umum, orang yang bermimpi menurunkan berat badan dengan bantuan peralatan kardiovaskular dinasihatkan untuk beralih kepada pemakanan yang betul.
Pada masa yang sama, disarankan untuk tidak hanya makan makanan yang sihat, tetapi juga untuk memantau jumlah kalori harian yang dimakan. Dengan pendekatan ini, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat dan pemecahan lemak akan dipercepat.
Dengan mengurangkan diet biasa sebanyak 200-300 kkal, berlatih secara aktif dengan basikal pegun, anda dapat menurunkan beberapa kilogram pada bulan pertama latihan.
Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, jangan berhenti bersenam dengan basikal pegun. Anda hanya dapat mengurangkan kekerapannya. Untuk mengekalkan hasil yang baik, 2-3 sesi seminggu sudah cukup. Contohnya, anda boleh melakukan satu senaman selama 60 minit, dan pada hari-hari lain, pendek selama 20. Ini tidak akan terasa letih, dan badan akan tetap dalam keadaan baik.
