Dianjurkan untuk memompa otot pektal di gim. Terdapat semua simulator yang diperlukan di sana. Sukar untuk mengepam otot-otot dada di rumah, tetapi mungkin.
Arahan
Langkah 1
Latihan ini biasanya dilakukan di bangku condong sambil berbaring. Sudut kecondongan bangku boleh berbeza antara 10 dan 80 darjah secara mendatar.
Langkah 2
Latihan terbaik untuk mengembangkan dada atas adalah: penekan bangku, penekan bangku dumbbell, sekali lagi berbaring, penyebaran dumbbell ke sisi, penyimpangan dari blok bawah, berdiri, push-up dari lantai dan bangku, pull-over.
Langkah 3
Lebih baik mengepam otot pektoral dengan bantuan push-up dari lantai dan pada palang yang tidak rata, menyebarkan dumbbells, menekan dumbbells dan barbell, meletakkan dumbbell terbaring terbalik, menekan bar dan dumbbells terbalik, crossover dari blok atas semasa berdiri, latihan "rama-rama" (untuk latihan ini anda memerlukan simulator nama yang sama) dan pull-over.
Langkah 4
Perlu diperhatikan bahawa dalam kedua-dua kumpulan latihan adalah perlu untuk membezakan latihan asas dan latihan pengasingan atau formatif. Asas meningkatkan kekuatan dan membina jisim otot manusia secara keseluruhan. Mereka dilakukan dengan berat badan yang ketara. Dan yang terpencil bertujuan untuk memperbaiki bentuk dan kelegaan otot dan dilakukan dengan kurang berat dan ketepatan teknikal.
Langkah 5
Latihan asas yang paling sesuai untuk mengepam otot-otot dada atas adalah dumbbell dan barbell menekan, lantai dan kaki, dan pull-over.
Langkah 6
Latihan asas terbaik untuk sternum adalah push-up bar dan lantai dan barbell dan dumbbell bench press.
Langkah 7
Untuk mengoptimumkan perkembangan otot, memilih satu latihan asas untuk bahagian atas dada dan satu untuk sternum akan membantu anda. Tambahkan ini beberapa latihan membentuk untuk setiap otot dada dan anda mendapat kompleks yang baik yang membantu mengembangkan batang tubuh yang hebat.
