Tali lompat adalah salah satu mesin termurah yang boleh anda gunakan di rumah. Dengan bantuannya, mungkin untuk menghilangkan pound tambahan. Tetapi tidak semuanya begitu mudah. Pertimbangkan nasihat pakar sukan.
Ia perlu
Tali ponteng
Arahan
Langkah 1
Tali lompat adalah mesin senaman yang paling murah dan tidak kurang berkesan daripada yang lain. Hampir semua orang dapat melompat tali. Walau bagaimanapun, kontraindikasi untuk aktiviti tersebut adalah penyakit jantung dan darah tinggi. Serta urat varikos dan penyakit sendi. Oleh itu, berjumpa doktor terlebih dahulu. Bersenam dengan pakaian sukan dan pelatih yang selesa. Lompat juga dengan betul: belakang mesti lurus, siku ditekan ke badan, hanya tangan yang harus dipusingkan ketika melompat.
Langkah 2
Jurulatih yang berpengalaman mengesyorkan untuk memulakan tali lompat hampir tanpa meninggalkan tanah, bermula dari 5 minit sehari dengan perlahan. Kemudian, setelah kira-kira seminggu, membiasakan diri dengan beban ini, bawa kelas ke 10 minit. Dan secara beransur-ansur mencapai 20-30 minit. dalam sehari. Ini adalah jumlah masa yang optimum yang diperlukan untuk mencapai kesan pelangsingan.
Langkah 3
Apabila badan terbiasa dengan beban, secara beransur-ansur menyulitkan lompatan dan mempercepat langkahnya. Kemudian badan bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga akan menegangkan, mengetatkan dan bahkan mula memperoleh bentuk kelegaan yang indah. Rahsianya ialah melompat secara serentak dapat menggunakan semua otot di badan. Melompat boleh seperti berikut: melompat pada kedua kaki; melompat dengan mendarat secara bergantian pada setiap kaki; melompat hanya pada satu anggota badan, kemudian yang lain; melompat tali ke belakang; melompat dari satu sisi ke sisi lain; melompat dengan satu kaki di hadapan yang lain; melompat seperti berlari di tempat; melompat dengan kaki bersilang.
Langkah 4
Perlu diingat bahawa semasa melangkau, seperti disebut sukan ini, sistem pernafasan dan kardiovaskular dilatih, yang menyumbang kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan dan pencegahan pelbagai penyakit. Terdapat penstabilan tekanan darah, toksin dikeluarkan dari badan. "Kesan sampingan" latihan adalah untuk meningkatkan mood dengan meningkatkan tahap endorfin dalam badan - hormon kebahagiaan.
Langkah 5
Bagi wanita, tali melompat berguna dua kali ganda kerana kawasan masalah utama diperbetulkan: perut, pinggul, kaki. Selulit secara beransur-ansur hilang, tanda-tanda sindrom pra-mental dan pergantungan meteorologi hilang. Harap maklum bahawa secara keseluruhan, tubuh kembali segar. Oleh itu, kulit bertambah baik, terdapat kilauan pada mata. Sebilangan orang yang berlebihan berat badan minum teh pelangsing dan diet untuk meningkatkan kesannya. Tetapi ketika melompat tali, ini tidak perlu. Kehilangan berat badan akan berlaku tanpa sekatan tambahan pada makanan.
Langkah 6
Selain itu, kerana peningkatan jisim otot dan penurunan tisu adiposa, metabolisme dipercepat, dan seseorang tidak lagi bimbang bahawa makan malam dengan kalori tinggi akan pulih. Harap maklum bahawa anda perlu berlatih secara berkala, iaitu setiap hari. Tetapi cukup cukup 3 kali seminggu selama 30 minit. Hasilnya tidak akan lama dalam 1, 5-2 bulan setelah permulaan lompatan. Bersenam dengan mesin kos rendah ini selama seperempat jam membakar 200 kalori ketika melompat 100 melantun seminit.
