Tali lompat adalah mesin senaman hebat yang ringkas, berpatutan dan berkesan. Dalam kecergasan, bahkan terdapat keseluruhan kawasan berdasarkan lompat tali - ponteng.
Melompat tali bukan sahaja mengetatkan angka dan membakar kalori dengan baik, tetapi juga menguatkan alat pernafasan dan otot jantung. Ingin menurunkan berat badan berkat tali ponteng? Tiada masalah! Perkara utama adalah berlatih secara berkala, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Pelan senaman
Semasa latihan, perlu bergantian melompat di tempat dengan tali, berlari di tempat dengan tali dan berjalan biasa. Latihan harus dilakukan dalam lingkaran untuk jangka waktu tertentu, berehat dua minit setiap 5 minit.
1 minggu:
- Tempoh latihan adalah 10-15 minit,
- tali lompat - 20 saat,
- berlari dengan tali - 20 saat,
- berjalan di tempat - 30 saat.
2 minggu:
- Tempoh latihan adalah 15-20 minit,
- tali lompat - 30 saat,
- berlari dengan tali - 30 saat,
- berjalan di tempat - 30 saat.
3 minggu:
- Tempoh latihan adalah 20-25 minit,
- tali lompat - 30 saat,
- berlari dengan tali - 40 saat,
- berjalan di tempat - 40 saat.
4 minggu:
- Tempoh latihan adalah 25-30 minit,
- tali lompat - 40 saat,
- berlari dengan tali - 50 saat,
- berjalan di tempat - 40 saat.
Cara melompat tali
- Pastikan badan anda lurus dan memandang ke hadapan.
- Pilih langkah yang tenang dan selesa untuk anda.
- Tangan dari bahu ke siku ditekan ke badan, tersebar di bawah. Tangan berada di paras pinggang.
- Anda perlu memutar tali hanya dengan lengan bawah, tangan di atas siku tidak bergerak.
- Semasa melompat, turunkan kaki dengan lembut, menyentuh lantai hanya dengan bahagian depan mereka dan sedikit menekuk lutut anda.
- Ketinggian lompat - tidak lebih daripada 5 sentimeter.
- Pergerakan anda mestilah berirama, dan lompatan anda hampir senyap.
Perkara ini tidak boleh dilakukan:
- Lompat terlalu pantas dan terlalu tinggi.
- Lihat ke bawah.
- Sebarkan lengan anda terlalu lebar.
- Putar tali dengan seluruh tangan anda.
- Tolak bukan dengan jari anda, tetapi dengan seluruh kaki anda.
- Mendarat di tumit atau seluruh kaki anda.
Kelebihan tali
- Semasa lompatan, sistem pernafasan dan kardiovaskular diperkuat.
- Otot disimpan dalam keadaan baik.
- Terdapat beban pada pinggul, betis, bahu, lengan dan abs.
- Terdapat peningkatan postur, fleksibilitas, dan koordinasi pergerakan.
- Selulit dikurangkan.
- Deposit lemak dikurangkan, berat badan cepat hilang.
