Hampir setiap gadis kedua mengimpikan sosok langsing, oleh itu, untuk mengejar kelangsingan, tindakan yang paling banyak digunakan, dan tidak selalu berguna untuk tubuh. Ada cara yang mudah tetapi berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi atas sebab tertentu, ramai yang melupakannya. Tali lompat sederhana dapat menjadikan sosok anda sesuai dan cantik.
Melompat tali dalam masyarakat moden telah memperoleh nama yang sangat menarik - melangkau. Kaedah menurunkan berat badan ini sangat berkesan, namun, untuk mencapai sosok langsing, anda juga perlu menetapkan diet yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan ini, maka anda boleh melangkah ke arah impian anda dengan selamat.
Apakah rahsia menurunkan berat badan dengan tali lompat
Tidak ada rahsia seperti itu, semuanya terletak pada fisiologi manusia.
- Tali lompat melibatkan otot-otot di kaki, perut dan punggung anda, yang akhirnya menjadikannya cergas dan tegas. Itulah sebabnya latihan lompat berkala membantu memperbetulkan angka - untuk menjadikannya langsing dan cantik.
- Tali lompat boleh dipanggil senaman kardio dengan selamat, sekiranya, tentu saja, tali itu dilakukan pada kadar yang cukup pantas. Dalam kes ini, melangkau akan membakar lebih banyak kalori daripada berenang atau berbasikal.
- Terdapat irama melangkau, berkat alat pernafasan yang diperkuat.
- Lompat tali secara aktif, anda bertindak terhadap selulit, jadi dari masa ke masa, tidak ada jejak yang tersisa.
Latihan untuk menurunkan berat badan pada tali ponteng
Agar lompat tali menjadi lebih berkesan, perlu melakukan sejumlah latihan:
- Melompat ke hadapan dan ke belakang.
- Lompat pertama pada satu, kemudian di kaki yang lain.
- Pelaksanaan alternatif lompatan tunggal dan berganda.
- Melakukan lompat tali dari sisi ke sisi.
- Melompat dalam bentuk berlari di tempat.
- Lompat dalam kedudukan sedemikian ketika salah satu kaki berada di hadapan yang lain.
Tali mana yang hendak dipilih
Pertama sekali, semasa memilih tali, anda harus memperhatikan bukan hanya kualitinya, tetapi juga ketinggian anda. Mengenai panjangnya, agak mudah untuk mencarinya. Untuk melakukan ini, lipat peralatan sukan menjadi dua dan tarik keluar di hadapan anda. Sekiranya tali hampir sampai ke lantai, maka ini hanya bermaksud satu perkara - ia sesuai dengan anda.
Semasa memilih tali, tentukan juga tujuan yang anda perlukan. Terdapat 4 jenis tali lompat:
- dengan kaunter kalori, iaitu elektronik;
- kanak-kanak;
- berwajaran;
- kelajuan tinggi.
Cara menurunkan berat badan dengan melompat tali
Melompat dengan selamat boleh dipanggil sukan luar biasa yang bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan postur tubuh anda, serta mengembangkan fleksibilitas dan rasa keseimbangan. Selama 30 minit lompat tali, seseorang dapat membakar hingga 300 kalori, yang, anda lihat, adalah hasil yang sangat baik.
Sekiranya anda tidak pernah melompat tali sebelumnya, maka jangan keterlaluan. Pada mulanya, cukup untuk melompat tali dari 5 hingga 10 minit, kemudian secara beransur-ansur menambah waktunya. Laju, seperti masa melompat, mesti ditambah dengan lancar. Untuk latihan, pertama sekali anda harus memulakan dengan yang paling sederhana. Setelah anda menguasai latihan yang mudah, anda boleh mempelbagaikan lompatan dengan elemen yang lebih kompleks.
Sangat penting untuk mengikuti beberapa cadangan mudah ketika melakukan lompat tali:
- Semasa melompat, anda tidak boleh melengkung, punggung anda harus lurus dan rata sepanjang pelajaran.
- Mendarat dengan betul. Sekiranya anda tidak melakukan ini, sendi anda akan segera terasa.
- Pergerakan tali tidak boleh dilakukan dengan mengorbankan seluruh lengan, tetapi hanya disebabkan oleh putaran tangan yang melingkar. Dengan kata lain, jangan lupa menekan tangan ke badan anda.
Kontraindikasi untuk melangkau
Melompat tali nampaknya merupakan aktiviti yang tidak berbahaya, tetapi tidak semua orang mampu melangkau. Sebagai contoh, melangkau adalah di luar kemampuan orang yang berlebihan berat badan. Sukan ini juga dikontraindikasikan untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sendi, penutup lutut dan tulang rawan. Sangat tidak digalakkan untuk melompat tali walaupun bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, iaitu pesakit hipertensi.
Seperti yang anda lihat, menurunkan berat badan dengan tali adalah sangat mudah. Perkara utama adalah berusaha sedaya upaya. Anda akan terkejut dengan seberapa cepat keputusan lompatan positif pertama muncul.
