Pinggang yang kuat adalah kunci untuk perut rata dan pinggang yang nipis. Pada masa mudanya, lebih mudah bagi seorang gadis untuk menjaga dirinya dalam bentuk yang langsing, seiring bertambahnya usia, perutnya menjadi lembik, dan dipenuhi dengan simpanan lemak. Untuk mendapatkan kembali perut yang rata, anda perlu menguatkan otot perut anda dengan senaman tertentu. Senaman setiap hari akan membantu anda mengetatkan perut dalam masa yang singkat dan menghilangkan kotoran hodoh di pinggang.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan tangan dilanjutkan di hadapan anda pada paras dada. Lakukan "berjalan di punggung": bergantian melangkah ke satu atau yang lain dari punggung. Bergerak ke hadapan 1 - 2 meter, kemudian ke belakang. Semasa melakukan latihan, tegangkan perut dan serong anda sebanyak mungkin.
Langkah 2
Duduk dalam posisi Turki, bengkokkan tangan anda di siku dan tekan ke sisi anda. Semasa anda menyedut, putar pinggang anda, putar bahagian atas badan anda ke kanan. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Dengan nafas seterusnya, ulangi putaran ke kiri. Buat 20 - 25 putaran ke setiap arah.
Langkah 3
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki ke hadapan, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan ke belakang sedikit, angkat kaki anda pada sudut 45 darjah ke lantai, rentangkan lengan anda pada paras dada. Tahan pose ini selama 3 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai dan berehat.
Langkah 4
Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, letakkan jari kaki anda di lantai. Semasa anda menghirup, naik sepenuhnya di atas lantai, simpan hanya pada tapak tangan dan jari kaki. Dalam pose ini, ketatkan perut anda sebanyak mungkin, tahan posisi selama 2 hingga 3 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat.
Langkah 5
Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda sepenuhnya, dengan dada mencapai lutut. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20 hingga 25 kali. Sekiranya anda sukar mengangkat badan sepenuhnya dari lantai, angkat badan dari lantai ke paras bilah bahu, tetapi berusaha untuk sepenuhnya menguasai latihan ini.
