Otot paha yang lemah menyebabkan kemerosotan keseluruhan penampilan kaki. Wanita yang tidak berupaya menjaga otot paha dengan nada mulai menderita selulit, lemak badan, dan kulit kendur. Latihan secara berkala, termasuk latihan pada otot-otot paha, akan membantu memperbaiki ketidaksempurnaan estetik yang timbul. Sekiranya anda berpuas hati dengan penampilan anda, maka anda juga tidak boleh mengabaikan aktiviti fizikal, kerana pencegahan adalah cara terbaik untuk mengelakkan masalah di masa depan.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan di pinggul, dan rentangkan kaki anda selebar bahu. Dengan menghembuskan nafas, jongkok ke bawah, tahan selama 5 saat dalam kedudukan apabila paha selari dengan lantai. Jaga punggung anda lurus, angkat tulang ekor anda ke belakang. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi jongkok 20 kali.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang dan kaki anda bersama-sama. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, bawa kaki kanan ke belakang dan ke atas. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki anda setinggi mungkin, sambil menghembus nafas, turunkan kaki tanpa menyentuh lantai. Lakukan senaman 20 hingga 25 kali. Ulangi beban di kaki kiri.
Langkah 3
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Dengan menghembus nafas, turun ke sebelah kanan, pasangkan kaki anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi lunge ke kiri. Lakukan 20 paru-paru pada setiap kaki.
Langkah 4
Berbaring di sebelah kiri anda dengan satu tangan di bawah kepala anda dan yang lain di hadapan anda. Semasa anda menghirup, angkat kaki kanan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkannya tanpa menyentuh lantai. Lakukan 20 hingga 25 ayunan. Gulung ke sisi lain dan ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 5
Berbaring telentang, tarik kaki ke punggung anda, letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Semasa anda menarik nafas, angkat badan bawah dan tahan berat badan selama beberapa saat. Semasa anda menghembus nafas, turunkan diri ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai dengan punggung anda. Ulangi latihan 25 kali lagi. Letakkan kaki kaki kanan anda di lutut kiri anda. Angkat punggung anda semasa anda menarik nafas, dan turunkan semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan 20 kali pada setiap kaki.
