Tangan menjalankan senarai tugas yang besar sepanjang hari. Otot yang lembik tidak memberikan banyak kekuatan pada lengan, dan mengecualikan kemungkinan melakukan kerja keras. Tangan yang kuat tidak hanya diperlukan untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita, kerana mereka yang membawa beg berat. Pengukuhan anggota badan atas dapat dilakukan dalam masa yang singkat dengan melakukan latihan secara sistematik pada otot-otot lengan. Dianjurkan untuk melatih sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Duduk di lantai dengan kaki anda dipanjangkan, tapak tangan berhampiran pinggul anda. Semasa anda menyedut, bengkokkan lutut anda, angkat badan anda sepenuhnya, letakkan kepala anda ke belakang. Penekanan pada tapak tangan dan kaki. Tahan selama 3 - 4 minit, bernafas secara merata dan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, bersandar di tangan anda. Semasa anda menyedut, angkat pinggul ke atas, regangkan badan anda dalam garis lurus. Anda akan menyerupai papan. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Duduk di paha kiri dengan tangan kiri di atas lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat seluruh badan ke atas, hanya bersandar pada kaki dan lengan kiri anda. Tahan pose selama 1 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di lengan kanan anda.
Langkah 4
Lakukan push-up. Sekiranya lengan anda sangat lemah, mulailah melatihnya, bersandar di dinding. Kemudian pergi ke lantai, lakukan push-up dengan penekanan pada lutut anda. Tahap seterusnya adalah hanya bergantung pada kaki dan tangan. Selalunya, lelaki melakukan push-up dengan meletakkan kaki di atas bukit: sofa atau bangku.
Langkah 5
Berjalan ke dinding. Berlutut, pasangkan telapak tangan anda sedikit lebih jauh dari dinding, letakkan kepala anda berhampiran penyokong. Angkat kaki ke atas, bersandar pada tangan dan kepala anda. Berdiri seperti ini selama 1 hingga 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan latihan hingga 5 minit.
Langkah 6
Beli sarung tinju dan beg meninju, atau berlatih tinju di kelab kecergasan. Tinju menguatkan otot lengan, menjadikannya menonjol dan kuat.
