Fitball adalah bola latihan elastik yang besar dengan diameter 55 hingga 80 cm. Permukaannya boleh licin atau dengan "jerawat". Bagi mereka yang berada dalam industri kecergasan, ini adalah mesin senaman yang hebat dan murah yang dapat membantu menyelesaikan banyak masalah bina badan.
Arahan
Langkah 1
Latihan ini menguatkan otot punggung dan mempromosikan pembentukan postur yang betul, dan juga membantu dengan scoliosis.
Berbaring di atas fitball, letakkan perut anda di atasnya, jaga kaki anda lurus, dan lipatkan tangan anda ke kunci di bahagian belakang kepala anda. Turunkan dan naikkan badan anda sambil mengekalkan keseimbangan. Perhatikan kedudukan punggung anda, ia mesti rata tanpa membongkok di kawasan lumbar.
Langkah 2
Latihan seterusnya menguatkan otot perut, membentuk apa yang disebut "kubus".
Berbaring di atas bola baling dengan punggung ke bawah sehingga badan atas berada di udara, tempat selekoh punggung bawah harus berehat. Sebarkan kaki anda ke sisi selebar bahu, bengkokkan di lutut. Pegang kepala anda dengan tangan anda dan lakukan pusingan. Peregangkan bahu ke hadapan. Beban harus dirasakan.
Langkah 3
Senaman melatih otot perut yang serong, membantu membentuk pinggang dan membentuk badan.
Letakkan tangan anda di bola fitball, letakkan kaki anda pada posisi yang biasanya diperoleh dengan push-up. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10-15 saat. Penting agar seluruh badan tegang, dan tangan sedikit berjabat. Hanya dalam kes ini, manfaat dari latihan akan dapat dimaksimumkan.
Langkah 4
Latihan seterusnya akan membantu menguatkan glute anda, membina perut bawah, dan menguatkan deltoid dan dada anda.
Berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut pada bola fitball. Naikkan batang tubuh anda dengan mengangkat pantat anda dari lantai. Dalam kes ini, bola harus bergerak sedikit ke arah anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 5
Latihan ini akan membantu mengencangkan dan menguatkan pelekas anda. Dianjurkan untuk melakukannya sekurang-kurangnya satu minit.
Berbaring di atas bola baling, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, jaga agar kaki anda tidak digantung. Dengan berhati-hati, perlahan-lahan, lakukan senaman "gunting", menyilangkan dan menyebarkan kaki ke sisi.
Langkah 6
Latihan berikut akan membantu menguatkan otot-otot di kaki dan paha anda.
Duduk di atas bola fitball, gulungkan bola ke paras bilah bahu seolah-olah melangkah ke hadapan. Pastikan lutut dibengkokkan dan badan anda selari dengan lantai. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Turunkan pelvis anda dengan perlahan, tetapi jangan menyentuh lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian kembali ke posisi awal. Latihan ini disarankan untuk dilakukan 15-20 kali.
