Fitball adalah peralatan kecergasan yang sangat popular. Ia boleh digunakan untuk melakukan pelbagai latihan yang memberi tekanan pada kumpulan otot utama. Sebaiknya mulakan satu set latihan dengan sedikit regangan. Duduk di atas bola, goyang sedikit, angkat kaki, lakukan selekoh ke sisi, dan kemudian mulakan latihan.
Arahan
Langkah 1
Untuk otot kaki
Berdiri lurus dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Ambil bola fitball dengan tangan terentang, pegang di atas kepala anda. Mula berjongkok ke posisi "duduk di atas kerusi". Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.
Langkah 2
Untuk otot kaki
Berdiri tegak, letakkan bola muat di antara dinding dan belakang. Tekan punggung bawah anda ke bola sehingga tidak jatuh. Mula berjongkok perlahan sehingga bola fit bergerak ke paras bahu. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.
Langkah 3
Untuk otot gluteal dan abs
Berbaring di lantai dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan anda. Letakkan kaki dan tumit bawah pada bola fitball. Angkat pinggul dari lantai, gunakan tangan anda untuk membantu menjaga keseimbangan. Perlahan-lahan bawa lutut ke pinggul sehingga kaki anda berada di bola fitball. Berlama-lama sedikit dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Jangan turunkan pinggul anda. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.
Langkah 4
Untuk bahagian belakang paha, punggung bawah, otot abs dan kaki
Berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Bengkokkan satu kaki dan letakkan kaki anda di atas bola. Kaki kedua lurus, diperpanjang sejajar dengan pinggul kaki bengkok. Sekarang cuba luruskan kaki anda sebanyak mungkin, sementara kaki lurus naik ke atas. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 5
Untuk otot perut serong
Duduk di atas bola sepak. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kumpulkan kaki anda. Kaki di atas lantai. Sekarang ayunkan badan anda ke kanan sambil mengayunkan kaki ke kiri. Kemudian ulangi di seberang. Ulangi 15 kali pada setiap sisi dalam 3 set.
