Putaran gelung tidak pada pinggang pada zaman dahulu disamakan dengan hiburan. Menurut ahli arkeologi, orang mula membuat gelung sejak 3 ribu tahun yang lalu. Contohnya, di Mesir, anak-anak mengeringkan pokok anggur dan gelung tenun dari mereka. Untuk masa yang lama, subjek ini sangat menyenangkan, walaupun ada bukti bahawa doktor Yunani kuno mengesyorkan putaran gelung untuk orang gemuk. Kini barang ini telah tersedia secara meluas dan banyak digunakan untuk menurunkan berat badan.
Arahan
Langkah 1
Agar hasilnya dapat dilihat setelah 2 bulan, disarankan untuk berlatih dengan gelung setiap hari dan sekurang-kurangnya 20 minit. Lebih-lebih lagi, ia mesti diputar ke satu arah dan ke arah yang lain. Untuk meningkatkan beban, disarankan untuk memakai beban pada kaki dan mengambil tali pergelangan tangan atau dumbbell. Menggabungkan beban dan latihan kedua lengan dan bahu dan kawasan leher adalah digalakkan.
Langkah 2
Semasa latihan dengan gelung, disyorkan untuk menarik perut - ini meningkatkan keberkesanan latihan. Walaupun mungkin untuk menggabungkan: sama ada putar dengan perut ditarik, maka, sebaliknya, dengan yang santai. Walaupun terdapat banyak petua tentang cara memutar gelung, tidak ada yang akan memberitahu anda cara memutarnya dengan betul. Perkara utama di sini adalah memastikan peluru berputar sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai alat vestibular yang dikembangkan. Dan agar ia berkembang, anda hanya perlu memutar gelung, dan secara berkala.
Langkah 3
Terdapat banyak latihan dengan gelung, jadi ada baiknya menggunakan beberapa latihan yang paling biasa: Putaran bergantian. Oleh itu, mulailah memutar gelung ke satu arah terlebih dahulu. Setelah membuat 3-5 putaran, hentikan gelung, kemudian putar ke arah lain. Sekali lagi, lakukan 3-5 putaran dan ubah arah. Oleh itu, buat kira-kira 30 perubahan arah.
Langkah 4
Putaran gelung dengan kaki ditutup. Pasangkan kaki anda, putar gelung ke satu arah selama beberapa minit, selepas itu jumlah masa yang sama ke arah yang lain. Bergantung pada bagaimana kaki anda diposisikan, otot tertentu dilatih semasa putaran. Dengan mengubah kedudukan kaki anda, anda dapat mengerjakan sebilangan besar otot. Apabila anda selesai dengan latihan ini, anda boleh beralih ke latihan seterusnya.
Langkah 5
Putar dengan kaki terpisah. Letakkan kaki anda selebar bahu, putar gelung ke setiap arah selama beberapa minit. Seterusnya, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Dan semakin lebar kaki anda terpisah, semakin banyak punggung anda akan terlibat. Sebaliknya, semakin sempit kaki yang terpisah, semakin banyak pinggul yang terlibat. Putar gelung ke setiap arah, juga selama beberapa minit.
Langkah 6
Putaran gelung digabungkan dengan berjalan kaki. Hanya putar gelung dan berjalan di sekitar bilik.
