Sekiranya tidak mungkin sering mengunjungi gimnasium, dan ada keinginan untuk mengekalkan nada otot, bar bar mendatar buatan sendiri akan membantu. Ia boleh dilakukan di rumah, perkara utama adalah menyediakan semua bahan yang diperlukan terlebih dahulu.
Ia perlu
Jigsaw, sekeping papan atau papan lapis tebal, palang, tiga skru, gerudi, pita pengukur, cat
Arahan
Langkah 1
Palang mendatar adalah batang kayu atau logam. Ciri bar yang paling penting adalah kekuatannya. Ia mesti menyokong berat badan seseorang semasa melakukan pull-up berulang kali.
Langkah 2
Tentukan tempat menggantung bar mendatar. Tempat terbaik di apartmen adalah pintu masuk. Ukur jarak pintu dengan ukuran pita. Palang hendaklah sama panjang. Lebih tepat untuk mengukur ketinggian pengikat bar mendatar sehingga struktur bukaan betul-betul selari.
Langkah 3
Pilih bahan palang. Anda boleh membeli paip profil dengan diameter 30 mm dan panjang lebih dari satu meter di kedai bahan binaan. Tetapi anda juga boleh membuat palang dari alat improvisasi, seperti mengambil pegangan kayu dari sekop. Anda juga boleh menemui tongkat yang kuat di jalan atau membeli bar dan memotongnya ke diameter palang yang dikehendaki.
Langkah 4
Sediakan sekeping papan atau papan lapis tebal. Papan lapis atau kepingan papan mestilah dipotong mengikut diameter jamb dan tingginya kira-kira 10 cm. Oleh itu, anda mendapat semacam lingkaran gelung. Pasang keratan bar mendatar pada mereka. Dengan menggunakan jigsaw, buat setengah lingkaran dengan jari-jari bar, i.e. jika diameter bar mendatar adalah 30 mm, maka jejari akan menjadi 15 mm.
Langkah 5
Bor tiga lubang di bawah separuh bulatan untuk pengikat, skru. Jadikan lubang-lubang ini berdiameter 1 mm lebih kecil.
Langkah 6
Bor tiga lubang yang sama di titik pemasangan pintu.
Langkah 7
Agar batang mendatar tidak menarik perhatian, tetapi berfungsi sebagai perincian tambahan pada bahagian dalam, cat palang dan engsel kayu dengan warna pintu.
Langkah 8
Setelah struktur kering, skru kembali ke tempatnya. Masukkan palang ke dalam gelung slot.
Langkah 9
Palang mendatar sudah siap. Palang boleh ditanggalkan, yang membolehkan anda menggunakannya untuk tujuan lain. Sebagai contoh, anda boleh menggulungnya dengan kaki, dengan cara mengurut kaki, atau menggunakannya untuk mengembangkan otot bahu dan lengan bawah.
