Bersenam di bar mendatar adalah kaedah termudah untuk menaikkan nada otot dengan cepat. Latihan di bar menggunakan otot sebanyak mungkin, oleh itu ia sangat berkesan. Sangat bagus apabila seluruh keluarga dapat melakukannya dengan peranti mudah ini. Untuk melakukan ini, cukup untuk membina bar mendatar sendiri di rumah atau di halaman.
Arahan
Bar mendatar di halaman rumah atau di negara ini adalah jaminan kesihatan dan suasana hati yang baik. Adalah sangat baik jika anda dapat menarik diri ke atas atau memutar pada bar mendatar setiap hari, semasa anda tidak berada di gim yang penuh sesak, tetapi di udara. Oleh itu, kita mula membina bar mendatar di jalan.
Gali dua paip logam panjang lebih dari 200 cm hingga kedalaman 150 cm. Kemudian tuangkan larutan konkrit di dalam paip - untuk kekuatan yang lebih besar. Selepas itu, masukkan ke dalam, terus ke larutan segar, paip dengan diameter lebih kecil dan tinggi sekitar 380 cm. Anda harus mendapatkan dua tiang pada jarak 120 cm antara satu sama lain.
Sekarang anda boleh membuat palang. Lebih baik memasang paip logam di bawahnya, hujungnya dibengkokkan ke satu arah. Anda boleh membengkokkan hujungnya sendiri, menggunakan waktu senaman yang sengit. Semuanya. Palang mendatar sudah siap.
Anda boleh membuat bar mendatar di rumah. Kemudian dia akan berada dalam keadaan cuaca yang baik. Ambil paip profil segiempat 3x5 cm dan paip bulat 30 mm dengan panjang 110 cm. Potong paip profil. Kerangka mesti dikimpal darinya. Bahagian panjang bingkai hendaklah berukuran 62 cm, dan sisi pendek - 37.5 cm. Selepas reka bentuk segiempat diperoleh, perlu memproses semua jahitan kimpalan dengan penggiling.
Sekarang kita membuat sudut, juga dari paip profil. Palang akan dilekatkan padanya. Ambil dua keping paip, masing-masing 43 cm, potong sudut salah satu daripadanya pada sudut 45 darjah. Satu sisi akan dikimpal ke bingkai, yang lain ke bahagian kedua, asas untuk palang. Kimpal bahagian kedua pada sudut tepat ke pangkal bawah bingkai. Kemudian kimpal bahagian serong profil kedua yang miring ke dalamnya. "Dalam profil" anda akan mendapat segitiga, yang asasnya akan menjadi asas untuk palang. Reka bentuk ini diperlukan di kedua-dua sisi bingkai.
Ingatlah untuk menggerudi lubang di bahagian profil yang akan membentuk pangkalan untuk paip silang. Ia perlu dikimpal ke lubang-lubang ini.
Apabila bar mendatar sudah siap, ia mesti dipasang di dinding. Untuk ini, lubang mesti digerudi di dasar bingkai. Lebih baik membuat lubang buta untuk kepala skru dengan diameter 12-13 mm, dan kemudian membuat lubang melalui lubang gerudi yang lain. Maka titik lampiran tidak akan kelihatan.
Untuk menjadikan latihan lebih selesa di bar mendatar, anda boleh membungkus hujung palang bebas dengan pita elektrik. Kemudian tangan tidak akan terlepas dari dia.
