Bar mendatar adalah pelatih yang sangat sederhana, tetapi pada masa yang sama berkesan dan berfungsi. Dengan bantuannya, anda dapat menguatkan otot lengan, punggung, dada, perut, pinggul dengan berkesan. Kesederhanaan, kekompakan dan harga rendah membolehkan menggunakan bar mendatar di rumah. Hanya tinggal memilih peralatan sukan yang sesuai.
Arahan
Langkah 1
Tentukan tempat di mana anda mahu memasang bar mendatar. Ini boleh menjadi pintu dan pintu masuk, tempat di antara dua dinding, dinding utama dan beberapa tempat lain.
Langkah 2
Sekiranya anda mencari bar mendatar yang sederhana dan murah, pilih model yang dipasang di pintu atau di bukaan sempit di antara dua dinding. Batang mendatar ini padat dan mudah dipasang, tetapi tidak membenarkan anda melakukan latihan dalam posisi terbalik.
Langkah 3
Sekiranya anda memerlukan bar mendatar yang boleh ditanggalkan, pilih model spacer. Batang mendatar seperti itu diikat dengan pengembangan struktur pegas dan tanpa bantuan skru. Model tetap dari jenis gelongsor disusun mengikut prinsip tiub teleskopik. Mereka dilekatkan pada dinding atau bingkai pintu dengan sauh dan skru.
Langkah 4
Sekiranya anda memerlukan bar mendatar yang berfungsi tetapi murah, periksa model yang dipasang di dinding. Mereka dapat digunakan untuk melakukan berbagai latihan, termasuk latihan dalam posisi terbalik. Batang mendatar yang dipasang di dinding boleh dilipat dan memakan ruang minimum. Terdapat juga model yang boleh ditanggalkan yang membolehkan anda melepaskan bar mendatar itu sendiri, hanya menyisakan pelekap di dinding. Proyektil dipasang ke dinding dengan bolt sauh. Sila ambil perhatian bahawa bar mendatar hanya boleh dipasang di dinding bata atau konkrit yang kukuh.
Langkah 5
Fikirkan latihan yang akan anda lakukan di bar. Dari model dinding, yang paling berfungsi ialah bar mendatar. Proyektil sedemikian terdiri daripada beberapa batang melintang yang terletak tegak lurus dengan batang pemegang. Baik dari segi fungsi dan bar mendatar dinding sudut. Pilihan yang paling padat adalah model di atas pintu, tetapi projektil semacam itu membataskan sejumlah latihan.
Langkah 6
Sekiranya anda ingin membeli bukan hanya bar mendatar, tetapi kompleks latihan dengan bar tidak rata, perhatikan peralatan lantai. Selalunya, mesin ini merangkumi pemegang dumbbell, barbell, bangku, beg tinju, dll. Semua peralatan biasanya boleh disesuaikan, yang memungkinkan untuk melakukan latihan kekuatan penuh di rumah. Kelebihan lain dari bar mendatar lantai adalah kebolehpercayaan dan keselamatan maksimum, keupayaan untuk menahan beban berat.
Langkah 7
Pertimbangkan sekatan berat badan. Maklumat ini bergantung pada jenis bar mendatar dan ditunjukkan pada pembungkusan peralatan sukan. Contohnya, palang mendatar di ambang pintu boleh memuat hingga 130-150 kg.
Langkah 8
Pertimbangkan ketinggian orang yang merancang untuk menggunakan bar. Bagi orang tinggi, model pintu dan bar mendatar lantai mungkin tidak selesa.
Langkah 9
Perhatikan keselesaan bar dan pegangan. Adalah baik jika palang dicat atau mempunyai permukaan yang tinggi, yang akan mengurangkan slip tangan semasa latihan. Pegangan mesti mempunyai kemasan getah.
