Tidak ada yang meragui faedah penarikan pada bar mendatar. Mereka menguatkan otot lengan, punggung dan tali pinggang bahu. Tetapi ada juga faedahnya dengan hanya menggantung dari bar. Walau bagaimanapun, visa dikontraindikasikan untuk sekumpulan orang tertentu.
Dari sudut perubatan, menggantung pada bar mendatar membantu dengan pelbagai penyakit tulang belakang: scoliosis, osteochondrosis, gangguan postur dan banyak lagi. Penyakit ini sering berlaku pada orang dengan gaya hidup yang tidak aktif. Ramai orang menggunakan tali gantung di bar sebagai profilaksis penyakit seperti itu, serta dalam kombinasi dengan latihan fizikal yang lain untuk memperbaiki postur tubuh mereka.
Cara menggantung dengan betul
Semasa berlegar untuk tujuan perubatan dan pencegahan, penting untuk melakukannya dengan betul. Pertama sekali, ini adalah kontraindikasi bagi orang yang sakit belakang dan orang tua untuk melompat tiba-tiba di bar mendatar dan melompat dari atasnya. Anda perlu memilih ketinggian proyektil terlebih dahulu supaya pelajar dapat mencapai palang dengan lengan dilanjutkan ke atas, berdiri di atas jari kaki. Dalam kes ini, anda dapat perlahan-lahan menggantungkan proyektil dan kembali ke kedudukan asalnya dengan lancar. Oleh itu, tulang belakang menghilangkan peregangan, beban dan tekanan yang terlalu tajam dan kaku.
Pegang palang dengan pegangan lurus sambil menggantung. Tangan hendaklah selebar bahu. Tumpukan pada pernafasan anda, bernafas hanya dari perut anda. Rehatkan lengan, bahu, leher, pinggang, dan kaki anda. Walau apa pun, jangan letakkan kepala ke atas - ini penuh dengan kecederaan pada tulang belakang serviks. Tetapi juga jangan turunkannya. Sekiranya, semasa menggantung, ada perasaan meregangkan tulang belakang, maka semuanya dilakukan dengan betul.
Ramai doktor mengesyorkan agar tidak hanya menggantung pada bar mendatar, tetapi juga melengkapkannya dengan putaran pinggul yang perlahan di sekitar paksinya ke satu arah dan yang lain, menggerakkan kaki ke hadapan, ke belakang dan ke sisi dengan lancar. Ini menguli rawan intervertebral dengan baik.
Orang yang menderita penyakit sendi harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Jika tidak, beban semasa menggantung pada bar mendatar dapat memperburuk perjalanan penyakit ini.
Faedah praktikal berlegar
Menggantung pada bar mendatar meregangkan tulang belakang, yang membantu meningkatkan ketinggian remaja dan dalam beberapa kes orang dewasa. Telah terbukti secara eksperimen bahawa dengan menggantung setiap hari pada palang, anda boleh tumbuh 3-5 cm.
Atlet yang mengalami tekanan biasa pada otot belakang dinasihatkan oleh jurulatih untuk melakukan gantung di bar selepas latihan. Senaman sederhana ini meregangkan dan menguatkan punggung dan otot punggung, melegakan ketegangan dan membantu melegakannya. Untuk tujuan yang sama, menggantung berguna bagi mereka yang mengalami keletihan belakang setelah bekerja lama atau keletihan fizikal.
Sekiranya tidak ada bar mendatar baik di rumah, di tempat kerja, atau di halaman, gantunglah semua yang boleh anda gunakan. Di pintu, di balok, di tali, di tiang. Akan sukar untuk mengepam otot-otot tangan, tetapi tulang belakang akan bermanfaat.
Kesan lain yang menggantung dari palang adalah menguatkan tangan, otot dan tendon dengan ketara. Sebagai peraturan, orang yang jauh dari sukan merasa sukar untuk menggantung di bar mendatar selama lebih dari 1-2 minit. Setelah sebulan melakukan latihan rutin, waktu ini meningkat menjadi 5 minit, kekuatan cengkaman meningkat dengan ketara, dan rakan-rakan mencatat bahawa jabat tangan telah menjadi besi.
