Banyak wanita dan lelaki mempunyai berat badan berlebihan, yang mesti dibuang dalam waktu yang singkat dan dengan sedikit kerosakan pada kesihatan mereka sendiri. Terdapat teknik khas yang melibatkan menjalankan latihan fizikal untuk menurunkan berat badan yang berkesan.
Sebagai peraturan, ada dua kaedah pernafasan utama yang digunakan dalam latihan fizikal. Jenis pertama adalah respirasi anaerob, yang kedua adalah respirasi aerobik.
Tujuan utama sistem pernafasan adalah pengeluaran molekul, yang dianggap sebagai alat penyimpanan tenaga. Sebagai peraturan, semua tenaga disimpan di dalam molekul-molekul ini, dan ketika dihabiskan, pemulihan volume secara beransur-ansur berlaku.
Latihan aerobik di rumah melibatkan penggunaan oksigen sebagai akseptor. Untuk ini, paru-paru manusia dimasukkan dalam proses, dengan bantuan oksigen yang diserap lebih aktif dan tahap yang lebih besar. Keadaan organ dalaman mempunyai kesan langsung terhadap keberkesanan teknik senaman ini untuk menurunkan berat badan. Latihan paru-paru secara berkala membolehkan anda menguatkan dan mengembangkan aktiviti, yang pasti mempengaruhi kesihatan seseorang secara keseluruhan.
Pernafasan anaerob adalah proses yang lebih cepat, kerana kumpulan molekul lain dihubungkan dengan kerja, yang tidak memerlukan oksigen untuk aktiviti mereka. Selalunya digunakan untuk latihan kekuatan. Tetapi latihan ini sangat sering disertai dengan pembentukan asid laktik dalam tisu otot, yang menjadi penyebab munculnya sensasi yang menyakitkan. Untuk mengelakkan ini, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, dan bersenam secara teratur.
Tidak semua orang mempunyai masa dan peluang untuk mengunjungi gim atau gimnasium. Oleh itu, senamrobik untuk menurunkan berat badan di rumah adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan yang berkesan. Di dalam kelas, disarankan untuk melakukan pernafasan aerobik untuk mendapatkan hasil yang baik dalam jangka masa yang agak singkat. Semasa bersenam, terdapat pembakaran tisu adiposa yang cepat.
Harus diingat bahawa pernafasan aerobik harus dimulakan semasa fasa pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tekanan di masa depan. Sebagai peraturan, proses pembakaran lemak bermula selepas setengah jam pertama latihan. Bagi mereka yang kerap bersenam, asas lemak mula "mencair" selepas 10 minit pertama latihan.
Mulakan dengan mengajar sekitar 2-3 kali seminggu. Ini akan cukup untuk badan secara beransur-ansur terbiasa dengannya dan mengecualikan kemungkinan berlebihan. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan hingga 4-5 kali. Sudah tentu, gaya hidup dan jadual kerja memberi kesan langsung kepada kekerapan latihan. Tetapi walaupun setelah seharian melelahkan di tempat kerja, anda boleh memperuntukkan setengah jam untuk melakukan latihan asas di rumah.
Sebelum memulakan kelas, pilih pakaian yang selesa untuk diri anda, yang bergantung pada hasil akhirnya. Sudah tentu, tidak boleh ada pergerakan pakaian yang menyekat, elemen penekan (tali bahu, tali elastik yang ketat, jahitan) dan tepi yang menggantung. Pakaian harus mempromosikan aktiviti tubuh manusia. Dianjurkan untuk memilih muzik yang bertenaga, yang mana ia akan menjadi lebih seronok dan ceria untuk melakukan pelbagai latihan. Gabungan elemen senamrobik dan pergerakan tarian menjadikan kelas lebih jelas dan berkesan.
Pergeseran pertama dalam memerangi kelebihan berat badan dan lemak badan dapat dilihat selepas latihan pertama. Kursus urut tambahan, pemakanan seimbang, prosedur air, penggunaan produk khas untuk menjadikan kulit licin dan anjal, dan lain-lain juga meningkatkan kesan aktiviti fizikal.
