Latihan anaerobik melibatkan kekurangan oksigen pada otot. Ini dicapai melalui senaman yang kuat untuk jangka masa yang singkat. Berlari seratus meter adalah contoh utama latihan anaerobik.
Jenis latihan boleh dibahagikan kepada dua jenis - aerobik dan anaerobik. Bagi jenis pertama, mereka ditawarkan di kelab kecergasan. Tetapi berkaitan dengan latihan anaerobik, hanya sedikit yang diketahui oleh banyak orang. Sekiranya latihan aerobik bermaksud kehadiran oksigen, maka latihan anaerobik bermaksud ketiadaannya. Yang terakhir membuat otot kekurangan oksigen. Ini membawa kepada penambahan asid laktik. Selepas asid tinggi, keletihan otot bermula.
Latihan secara beransur-ansur dengan beban anaerob membolehkan anda meningkatkan keupayaan badan. Adapun asid laktik, ia mula keluar lebih cepat daripada biasa. Hasilnya, kekuatan dan daya tahan meningkat.
Faedah latihan anaerobik
Pada masa ini, beberapa pakar bersetuju bahawa dengan beban anaerobik penunjuk pengumpulan kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Tambahan, proses menurunkan berat badan dipercepat jika dibandingkan dengan senaman aerobik. Walau bagaimanapun, adalah penting bagaimana beban akan digunakan.
Walau apa pun, dengan bantuan latihan anaerobik, anda dapat meningkatkan keupayaan badan anda:
- otot dikuatkan, dan jika pemakanan protein berlaku, pertumbuhannya meningkat;
- fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan bertambah baik;
- keupayaan badan untuk melawan toksin bertambah baik;
- penyingkiran sanga dipercepat.
Selepas latihan di mana latihan anaerobik dilakukan, pengambilan kalori berterusan selama 12 jam lagi. Ini membawa kepada proses penurunan berat badan yang cepat. Selain itu, ketika menguatkan otot, ada perbelanjaan besar untuk mengekalkannya dalam keadaan baik. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan awal.
Latihan anaerobik
Latihan yang dilakukan dengan latihan anaerobik berlangsung lebih sedikit daripada latihan aerobik. Hasilnya, anda boleh bersenam hanya 12 minit setiap hari, yang akan bersamaan dengan 40 minit berlari.
Berikut adalah sebilangan latihan yang boleh anda lakukan dalam latihan untuk memperbaiki keadaan fizikal anda:
- sebarang latihan yang dilakukan pada simulator, dengan barbel, dumbbells, dll.
- sebarang latihan di mana terdapat mobilisasi maksimum, misalnya, berjalan sejauh seratus meter.
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan latihan anaerobik, seperti dumbbells, maka anda harus melakukan beberapa kitaran beban maksimum, yang bergantian dengan rehat pendek. Jadi, anda mempunyai tujuh kilogram dumbbell. Anda perlu mengangkatnya secepat mungkin dalam satu menit agar tangan "dipalu". Bilangan pengulangan bergantung pada bentuk fizikal. Perkara utama ialah anda tidak berhenti dan melambatkan. Setelah satu minit bekerja keras, berehat sebentar. Selepas lima hingga tujuh pusingan seperti itu, lengan akan menjadi sangat letih, yang akan menunjukkan bahawa otot telah berjaya.
Bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan senaman aerobik dengan basikal pegun, anda perlu tahu bahawa setelah sekejap bersenam, memerlukan satu minit untuk bekerja dengan kadar yang mudah agar pernafasan pulih. Ini berlaku untuk setiap senaman yang dilakukan dengan tekanan anaerob.
Sejumlah nuansa
Anaerobik memuat "mengepam" badan, menjadikannya lembap. Oleh itu, lebih baik ganti senaman anaerobik dengan senaman aerobik. Ini akan membolehkan anda mempunyai otot elastik yang tahan lasak, daya tahan dan kelegaan yang tinggi.
Selain itu, senaman anaerobik hanya ditunjukkan kepada atlet yang mempunyai jantung yang sihat. Faktanya adalah bahawa kadar letupan dengan serta-merta meningkatkan degupan jantung, yang mempengaruhi sistem kardiovaskular.
