Bosan dengan latihan di rumah yang tidak berfungsi, memikirkan lunges dan squat tidak berguna? Kemungkinan besar, masalahnya adalah teknik pelaksanaan yang salah. Berikut adalah beberapa latihan pantat yang berkesan yang akan menguatkan pantat anda.
Sekiranya anda menyukai pakaian yang ketat, maka tanpa mengira musim tahun ini, punggung anda harus tetap bugar. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui cara mengepam pantat anda dengan cepat di rumah tanpa pergi ke gim dan diet yang meletihkan. Untuk memastikan otot anda dalam keadaan baik, latihan diri harus cukup intens dalam beberapa pendekatan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Ini adalah satu-satunya cara untuk membetulkan lemak badan dan menjadikan pantat elastik. Walau bagaimanapun, jangan ambil semua latihan sekaligus. Cukup untuk memilih kompleks yang paling sesuai dan tidak trauma untuk anda dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah persembahan dalam satu masa.
Perkara yang paling penting dalam latihan adalah teknik melakukan satu set latihan untuk pantat. Perhatikan punggung bawah, ia tidak boleh membengkok, jika tidak, semua pendekatan tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya bagi punggung.
Ramai kanak-kanak perempuan berminat untuk mengepalkan keldai tanpa penyertaan paha depan, kerana setiap orang ingin mempunyai kaki yang kurus. Walau bagaimanapun, hampir semua latihan glute yang berkesan melibatkan otot kaki, punggung, dan abs. Tetapi dalam kes ini, anda tidak boleh melepaskan paru-paru dan jongkok, kerana otot mesti berkembang secara sepadan, dan di rumah mustahil untuk mengepam kaki anda. Kelenturan kaki agak disebabkan oleh adanya lemak badan yang berlebihan, yang dapat diperbaiki dengan diet yang betul.
Bagi pemula, 10 pengulangan sudah cukup. Jumlah senaman harus ditingkatkan setiap 2 minggu. Juga disarankan untuk menggabungkan latihan dinamik dan statik, mengambil berat dan melakukan beberapa pendekatan.
Satu set latihan untuk pantat elastik
Menaikkan kaki dengan berat. Pinggang dan punggung bawah tegang.
Menaikkan kaki yang diluruskan tanpa menimbang. Bahagian belakang tidak boleh dibengkokkan.
Memiringkan badan dan secara bersamaan mengangkat kaki selari dengan lantai dengan lekapan pada titik atas.
Selekoh badan bersila. Bahagian belakang di bahagian bawah tidak boleh dibengkokkan.
Mengangkat pelvis dengan pengurangan lutut. Lebar bahu kaki terpisah.
Naikkan pelvis dengan kaki lurus. Kaki yang dipanjangkan hendaklah sejajar dengan badan.
Naikkan pelvis dengan kaki dilanjutkan pada sudut tepat ke lantai. Kaki yang lain harus dibengkokkan di lutut.
Pelvis kaki bengkok naik. Letakkan kaki satu kaki di lutut yang lain, selari dengan lantai. Bahagian belakang tidak boleh dibengkokkan.
Menaikkan kaki dari kedudukan yang rawan. Pinggang dan punggung bawah tegang.
