Latihan di perut akan membantu membuat perut rata di rumah. Selepas 3-4 minggu latihan harian, hasil pertama akan muncul - kulit di bahagian perut akan menjadi lebih anjal, dan otot-otot akan terasa menguat.
Latihan perut untuk kanak-kanak perempuan akan membantu menghilangkan lipatan lemak di pinggang dan sisi. Mereka mesti dilakukan 2-3 kali setiap hari. Beban meningkat secara beransur-ansur - adalah optimum untuk menambah 1-3 pengulangan setiap latihan setiap minggu. Selepas sebulan, anda akan melihat hasil pertama - kulit akan terasa kencang, otot akan menjadi lebih kuat, keplastikan dan kelenturan akan bertambah baik.
Menaikkan batang tubuh 45 dan 90 darjah
Torso lif adalah beberapa latihan abs atas yang paling berkesan untuk kanak-kanak perempuan. Di rumah, mereka dibuat berbaring di punggung anda. Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda: pada posisi awal, menarik nafas, dan ketika mengangkat badan, hembuskan. Anda tidak boleh menahan nafas.
Bagi pemula, lebih baik melakukan latihan perut mengikut skema 10 pengulangan dalam 3 set. Rehat antara set - tidak lebih dari 1-2 minit. Untuk membuat senaman anda seefektif mungkin, cubalah agar ketegangan anda sentiasa dalam keadaan tegang.
Putaran Rusia
Latihan pada otot perut serong sering disebut putaran batang tubuh dan pengangkat pivot. Dalam kursus video blogger kecergasan asing, latihan seperti itu muncul dengan nama twist Rusia. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, lapisan lemak di sisi dan pinggang dikurangkan, dan lega yang indah terbentuk.
Latihan putaran Rusia dilakukan dalam keadaan rawan. Kaki dibengkokkan di lutut. Pemula boleh meletakkan kaki mereka di bar meja, dan atlet maju dapat menaikkannya pada sudut 45 darjah dari lantai. Lengan dibengkokkan pada siku, jari saling berkait, siku tersebar.
Semasa latihan, pernafasan harus kerap dan diukur: menghirup pada posisi awal, menghembuskan nafas semasa memusingkan badan. Bilangan pengulangan adalah 30-40 kali. Tambah 3-5 giliran badan setiap minggu.
Kaki menaikkan 45 dan 90 darjah
Kenaikan kaki 45 dan 90 darjah adalah kedua-dua latihan abs bawah. Mereka dilakukan 10 kali dalam 3 set. Selepas 2 minggu, jumlah pengulangan meningkat. Semasa latihan, otot perut harus tegang, dan bukan pinggul. Cuba jangan meregangkan otot leher atau bahu anda.
Papan
Set latihan rumah untuk akhbar untuk kanak-kanak perempuan semestinya merangkumi bar. Ia membolehkan anda menguatkan otot perut, punggung, punggung, kaki. Semasa berdiri di papan, mereka bernafas perlahan dan terukur. Tubuh seharusnya membentuk garis lurus. Lengan boleh kekal lurus atau bengkok di siku. Perut ditarik masuk, punggung dan pinggul tegang.
Mereka berdiri di bar selama 20-40 saat. Dari masa ke masa, jangka masa latihan dibawa ke 2 minit. Untuk meningkatkan beban pada tali pinggang bahu dan otot perut, anda boleh "berjalan di tangan anda" di bar, meluruskan lengan, dan kemudian memfokuskan pada siku anda.
Basikal
Basikal, yang tidak asing bagi banyak orang, juga merupakan latihan perut yang berkesan bagi wanita. Senaman setiap hari akan membantu membuang lemak yang menetap di bawah pinggang, menguatkan perut bawah. Pedal khayalan diputar 90 atau 45 darjah dari lantai. Tempoh latihan sekurang-kurangnya dua minit.
Malah senaman perut yang paling berkesan untuk wanita tidak akan membawa hasil yang memberangsangkan tanpa diet. Cuba kirakan kandungan kalori harian dengan betul, tidak termasuk makanan yang tidak sihat dari diet dan bersenam setiap hari. Selama sebulan mengusahakan diri anda dalam mod ini, anda akan menghilangkan 5-7 kg dan membuang hingga 3-5 cm di pinggang, sisi dan pinggul.
