Bersenam, bersama dengan diet rendah kalori yang sesuai, mempercepat proses penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, anda pasti perlu tahu latihan mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Pertama, anda perlu mengatakan beberapa perkataan mengenai proses latihan yang bertujuan menurunkan berat badan. Agar mereka dapat memberikan hasil yang terbaik, kelas harus berlangsung sekurang-kurangnya 1 jam, kerana proses pembakaran lemak hanya bermula 30-40 minit setelah bermulanya aktiviti fizikal. Bersenam pada intensiti maksimum untuk pembakaran kalori yang lebih baik. Jeda antara latihan tidak boleh melebihi satu hari. Anda perlu meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur, bermula dengan beban minimum.
Senaman aerobik dianggap paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk sebarang aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana atau rendah, yang dilakukan dalam jangka masa yang lama dan memerlukan daya tahan yang ketara. Dengan beban seperti itu, sistem pernafasan dan kardiovaskular lebih banyak dimuat. Latihan aerobik termasuk berjalan, berlari, berbasikal, menari, meluncur, dll.
Sebagai tambahan kepada senaman aerobik, latihan kekuatan juga harus ada dalam setiap latihan. Set mereka akan bergantung pada bidang yang ingin anda laksanakan di tempat pertama.
Senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di perut ialah memusingkan badan, mengangkat badan dan mengangkat kaki. Untuk melakukan pusingan, anda perlu berbaring di punggung di atas lantai, lemparkan kaki anda pada ketinggian sehingga sudut antara kaki bawah dan paha adalah 90 darjah. Kemudian, dengan tangan di belakang kepala, anda perlu menarik batang badan ke pinggul. Anda perlu melakukan putaran selama 30-50 pengulangan dalam 3 pendekatan. Sekiranya anda merasa senaman itu terlalu mudah, anda boleh mengambil berat badan yang sedikit.
Untuk menghilangkan lipatan yang tidak perlu di sisi, anda boleh melakukan selekoh sisi. Anda memerlukan dumbbell untuk latihan ini. Ia mesti diambil dalam satu tangan. Tangan yang lain mesti diletakkan di belakang kepala, kaki harus diletakkan selebar bahu. Selepas itu, kecondongan ke sisi harus dilakukan. Dumbbell harus meluncur di atas paha anda dan menarik anda ke bawah. Maka anda perlu meluruskan dan membongkok ke arah yang bertentangan. Oleh itu, 15-30 pengulangan harus dilakukan. Kemudian anda perlu menggunakan dumbbell dan melakukan latihan di sisi lain. Secara keseluruhan, anda perlu menyelesaikan 3-5 pendekatan di setiap sisi. Di samping itu, gelung gimnastik melakukan tugas yang sangat baik dengan melatih otot-otot akhbar dan lateral. Anda boleh memutarnya selagi anda mahu.
Terdapat banyak latihan untuk menurunkan berat badan di kawasan paha. Mereka perlu dilakukan dengan bantuan beban yang melekat pada pergelangan kaki atau dengan bantuan tali elastik khas. Anda boleh mengerjakan bahagian belakang, depan, dalaman dan luaran secara bergantian. Setiap latihan dilakukan selama 15-20 pengulangan.
Untuk mengepam punggung, paru-paru adalah latihan yang paling berkesan. Lebih baik melakukannya dengan mengambil dumbbell. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki bersama. Pertama, anda hanya perlu mengambil langkah lebar dengan kaki kanan ke depan, dengan lutut kiri anda menyentuh lantai. Maka anda perlu menolak dan berdiri hingga ke posisi awal. Kemudian ulangi lunge dengan kaki kiri anda. Untuk setiap kaki, 15-20 pengulangan harus dilakukan.
Untuk mengembangkan otot lengan, anda boleh melakukan pengangkatan dumbbell untuk bisep, trisep, panjangan sisi, serta pelbagai variasi pergerakan ini.
Secara amnya, terdapat sebilangan besar latihan penurunan berat badan yang berkesan. Tidak ada cara untuk menggambarkan semuanya dalam satu artikel. Satu-satunya perkara yang ingin saya nasihatkan: menukar set latihan sebulan sekali setengah. Ini perlu agar badan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban. Kebiasaan menyebabkan penurunan keberkesanan latihan yang ketara.
