Cakera gimnastik tidak asing lagi bagi lebih daripada satu generasi orang. Lagipun, pengeluaran simulator ini bermula pada zaman Soviet. Maka mustahil untuk membayangkan gim tunggal tanpa cakera kesihatan. Orang yakin bahawa simulator ini akan membantu mencari badan yang langsing dan fleksibel.
Arahan
Langkah 1
Sayangnya, ia tidak akan berjaya menurunkan sejumlah besar kilogram dan mengurangkan berat badan dengan hanya menggunakan cakera gimnastik. Terutama jika orang yang mengamalkannya tidak hanya mempunyai beberapa lipatan tambahan, tetapi kegemukan yang teruk. Menurut perkiraan pakar, seseorang yang beratnya dari 70 hingga 90 kilogram, ketika melakukan latihan kesihatan, kehilangan sekitar 150-200 kilokalori dalam 30 minit. Ini terlalu sedikit untuk penurunan berat badan yang berkesan. Oleh itu, agar cakera dapat membantu anda menurunkan berat badan sekurang-kurangnya beberapa kilogram, anda perlu berlatih selama beberapa jam sehari, tetapi ini sangat melelahkan dan tidak selalu dibenarkan. Pakar mengesyorkan memasukkan cakera kesihatan dalam satu set langkah penurunan berat badan dan menggunakannya sebagai pemanasan sebelum aktiviti fizikal asas. Dalam kes ini, latihan pada cakera gimnastik akan membantu melancarkan otot dan menjadikan badan langsing dan cergas.
Langkah 2
Sebelum memulakan latihan dengan cakera gimnastik, anda perlu memilih tempat untuk ini. Permukaan di mana simulator akan berada mesti bersentuhan dengan cakera dengan kuat. Untuk menjadikan kelas selamat, anda boleh membeli tikar getah khas dan masalahnya akan dapat diselesaikan. Set latihan pada cakera gimnastik tidak begitu luas, tetapi terdapat pelbagai. Asas adalah putaran batang bawah yang biasa pada cakera, apabila kedua-dua kaki berada pada mesin dengan kuat. Latihan seperti ini akan membantu menggerakkan otot-otot perut yang serong, yang mempengaruhi kawasan masalah banyak wanita. Semasa melakukan latihan, anda tidak dapat melakukan pergerakan secara tiba-tiba; semua latihan harus dimulakan dengan perlahan, meningkatkan kecepatan dari waktu ke waktu. Hidupkan tajam pada cakera boleh merosakkan tulang belakang, yang sangat menyakitkan dan membahayakan kesihatan.
Langkah 3
Untuk melakukan latihan seterusnya, anda memerlukan bukan hanya cakera gimnastik, tetapi juga kerusi dengan punggung. Anda perlu berdiri dengan dua kaki di cakera, ambil bahagian belakang kerusi dengan tangan anda. Sekarang anda perlu memutar batang atas dengan lembut, sambil mengekalkan pinggul di tempatnya. Ulangi 5-10 kali. Setelah dikuasai, latihan ini boleh menjadi lebih sukar. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di atas cakera dengan satu kaki dan, memegang bahagian belakang kerusi, melakukan giliran. Dalam kes ini, sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh ke sisi. Ulangi 5-10 kali pada setiap kaki.
Langkah 4
Latihan berikut dianggap sebagai yang paling berkesan. Anda perlu berdiri dengan dua kaki pada cakera gimnastik, letakkan tangan anda di sisi anda. Kemudian putar pinggul ke arah yang berbeza. Adalah sangat penting bahawa bilangan pergerakan dalam satu arah sesuai dengan jumlah pengulangan ke arah yang lain. Dalam kes ini, otot akan berfungsi secara simetrik. Orang yang terlatih mungkin disarankan untuk bersenam dengan dumbbell. Dalam kes ini, ketika melakukan latihan, badan bawah akan bergerak ke satu arah, dan lengan dengan berat di sisi lain.
Langkah 5
Di atas adalah jenis latihan utama yang boleh dilakukan dengan menggunakan cakera gimnastik. Dengan senaman yang berterusan, pemakanan yang betul dan beberapa aktiviti fizikal yang lain, anda dapat memperbaiki dan mengencangkan bentuk badan dengan ketara.
