Lemak punggung bawah dianggap sebagai salah satu jenis lemak badan yang paling berbahaya. Memang, selain ketidakselesaan estetik, "pelampung hidup" di pinggang sangat berbahaya bagi kesihatan. Jenis obesiti ini sering menjadi penyebab diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Ia perlu
- - perundingan dengan ahli endokrinologi;
- - bola baling dengan berat 2 kg;
- - tikar gimnastik
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, pertimbangkan semula pendekatan pemakanan anda. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian yang lebih kecil. Ini akan membolehkan hati anda mengubah kalori dari makanan menjadi tenaga kinetik tepat pada masanya. Jika tidak, jika terlalu banyak makanan masuk ke dalam tubuh pada waktu yang sama, hati tidak mempunyai masa untuk mengatasi tugasnya dan lebihan kalori diubah menjadi simpanan tenaga dalam bentuk tisu adiposa.
Langkah 2
Jangan berharap dapat menyingkirkan lemak punggung bawah dengan cepat. Agar badan mula mengeluarkan lipid dari kawasan ini, diperlukan jangka masa pemakanan seimbang yang stabil dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Barulah lemak akan mula mencair ke seluruh badan.
Langkah 3
Pastikan melakukan sekurang-kurangnya 40 minit kardio tiga kali seminggu. Squash dan tenis adalah pilihan yang sesuai. Ayunan dan pergerakan lengan yang kuat dan kecondongan badan ke arah yang berbeza akan membantu menggerakkan timbunan lemak dari sisi dan punggung bawah dengan cepat.
Langkah 4
Pastikan untuk menyertakan lari dengan kadar rata-rata dalam program penurunan berat badan anda. Beban berjalan dapat membantu mengurangkan lemak di seluruh badan anda.
Langkah 5
Lakukan senaman dengan berat badan yang ringan, supaya otot-otot yang dilatih tidak bertambah besar, tetapi sebaliknya, ketatkan. Ambil medball. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Angkat bola di depan dada dengan tangan terentang. Pusing ke kanan dengan lancar, memusingkan badan. Letakkan kaki kiri anda di jari kaki. Anda harus merasakan ketegangan dari tumit kiri ke pergelangan tangan kiri. Kemudian, tanpa berhenti, pusingkan badan ke kiri, letakkan kaki kanan di jari kaki. Lakukan sebanyak mungkin repetisi.
Langkah 6
Duduk di atas tikar gim. Punggung di kedudukan permulaan lurus, kaki bersatu dan memanjang di hadapan anda. Pegang medball di depan dada anda dengan kedua tangan. Pusing ke kanan, putar badan, dan sentuh bola ke lantai di sebelah kanan anda. Tanpa berhenti, pusing ke seberang. Lakukan senaman dengan pantas selama 2-3 minit.
Langkah 7
Berbaring menghadap tikar gim. Regangkan tangan ke hadapan. Kaki lurus, kaki sedikit terpisah. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan, kepala, dan badan atas, melengkungkan punggung anda sedikit. Tahan di bahagian atas selama 3-5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menghembus nafas. Ulangi 8-10 kali.
