Orang yang tidak lentur - ini sering didengar bukan hanya mengenai lelaki atau wanita yang sangat bangga. Juga mungkin untuk mencirikan orang yang mempunyai masalah dengan punggung, dan punggung bawah khususnya. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, anda harus selalu menjaga punggung. Dan, tentu saja, untuk menguatkan otot punggung bawah.
Arahan
Langkah 1
Untuk melatih otot punggung, anda perlu melakukan senaman secara berkala untuk menguatkan punggung bawah. Salah satu daripadanya kelihatan seperti ini: kedudukan permulaan berada pada tahap empat, meletakkan lutut dan siku di atas lantai. Latihan itu sendiri adalah mengangkat lengan kanan dan kaki kiri secara serentak. Mereka mesti diluruskan selari dengan lantai. Perlu memegang badan dalam posisi ini sekurang-kurangnya 2 saat, mengulangi latihan 10 hingga 20 kali. Dan jangan lupa ganti lengan dan kaki.
Langkah 2
Gunakan latihan lain yang sama berkesan. Berbaring di atas lantai di perut anda, lengan di sepanjang batang tubuh anda, angkat sedikit kaki dan kepala anda, sehingga terbentuk sedikit pesongan di kawasan lumbar. Cuba pegang badan anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Apabila anda dapat mengulang latihan sebanyak 20 kali, letakkan bantal di bawah dada untuk menambah beban.
Langkah 3
Cuba regangkan. Tiada yang membantu menguatkan otot punggung bawah seperti regangan. Duduk di atas lantai atau di atas tikar latihan dengan lutut dibengkokkan. Sekarang anda perlu memeluknya sehingga anda dapat menurunkan dagu ke dada. Kemudian bengkokkan ke belakang sehingga bulat, kemudian bersandar sedikit. Luangkan masa anda dan kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan.
Langkah 4
Latihan lain kelihatan seperti ini: berbaring di perut anda dan mulailah mengoyakkan kaki anda dari lantai satu demi satu, dan kemudian turunkan kembali ke lantai. Setelah meregangkan, angkat kaki anda ke belakang (pastikan ia lurus, dan pelvis tidak keluar dari lantai) dan tahan di sana selama 3 hingga 5 saat. Tukar kaki anda. Sekarang angkat satu kaki pertama, dan kemudian yang lain, dan kemudian turunkan kedua-duanya sekali perlahan dan lancar.
Langkah 5
Kaedah yang baik untuk menguatkan otot punggung bawah adalah dengan kaki anda. Berbaring di perut anda, angkat dua kaki pada masa yang sama, kemudian perlahan-lahan dan teliti menyebarkannya ke sisi, kemudian sambungkannya dan turunkan. Anda juga boleh menguatkan tulang belakang lumbar seperti berikut: sambil berbaring di perut, angkat kedua kaki dan tahan pada kedudukan ini sebentar (selagi boleh), kemudian turunkan perlahan-lahan.
