Menguatkan punggung bawah diperlukan dengan kombinasi latihan dan relaksasi yang betul. Korset sokongan utama untuk punggung bawah adalah otot belakang. Apabila mereka melemah, postur badan juga terganggu, kedudukan badan yang tidak betul seperti sakit belakang. Lakukan senaman khas untuk otot tulang belakang setiap hari dan secara beransur-ansur melupakan serangan yang menyakitkan di kawasan lumbar, dan pergerakan akan menjadi lebih bebas dan lebih mudah.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menyedut, angkat badan dan kaki atas dari lantai pada masa yang sama. Pegang pada kedudukan ini selama 1 - 1, 5 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat. Ulangi latihan 4 kali lagi.
Langkah 2
Berbaring di perut anda dengan tangan anda di atas kepala anda. Semasa anda menyedut, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama. Hembuskan nafas dan turunkan diri ke lantai. Ulangi angkat ke lengan kanan dan kaki kiri. Lakukan senaman 20 kali dalam setiap variasi.
Langkah 3
Lutut dengan tangan di bawah bahu. Semasa anda menarik nafas, buka dada dan tarik tulang ekor ke atas. Dengan menghembus nafas, bulatkan punggung anda, tarik tulang ekor ke dalam diri anda. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 4
Berbaring di perut dengan telapak tangan di bawah bahu. Semasa anda menarik nafas, angkat bahagian atas badan anda, cuba memanjangkan lengan sepenuhnya. Sekiranya anda merasa sakit, maka turunkan diri anda sedikit ke lantai supaya kedudukan badan selesa untuk anda. Betulkan kedudukan badan anda selama 1 - 2 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat sepenuhnya.
Langkah 5
Duduk dengan punggung di tumit, turunkan bahagian atas badan anda sepenuhnya ke lantai, dan panjangkan lengan ke hadapan. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan anda, cuba memanjangkan tulang belakang, semasa anda menghembuskan nafas, bawa tangan anda kembali ke tumit anda dan berehat sepenuhnya. Rasakan bagaimana bahagian belakang membulat dan setiap vertebra meregangkan. Betulkan pose selama 2 minit, kemudian baringkan sepenuhnya di perut anda dan berehat.
