Pinggang yang kuat dan ketiadaan lipatan lemak di perut menjadikan sebarang bentuk langsing dan bugar. Anda boleh membina abs anda dalam sebulan dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Latihan harian tidak digalakkan kerana penguatan otot dan pemulihan berlaku semasa rehat. Sesuaikan diet anda dengan makan bijirin, roti gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, kekacang, dan produk tenusu. Kecualikan makanan manis, masin, berlemak, salai, goreng.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala anda, siku tepat ke sisi, pasangkan kaki anda untuk sesuatu yang stabil: sofa, almari pakaian, dll. Dengan menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan duduk sepenuhnya. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut dibengkokkan. Semasa anda menarik nafas, angkat bahagian atas badan anda sepenuhnya dari lantai, dengan siku kiri anda mencapai lutut kanan anda. Hembuskan nafas dan turunkan diri ke lantai. Dengan nafas seterusnya, bangkit dan sentuh tangan kanan ke lutut kiri anda. Lakukan 20 repetisi ke setiap arah.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki lurus ke atas. Dengan menghembuskan nafas, koyakkan punggung anda dari lantai dan perbaiki kedudukan selama 2 - 3 saat, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali.
Langkah 4
Berbaring di lantai, letakkan lengan di sepanjang badan anda, angkat kaki lurus ke atas. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki, tetapi jangan sentuh ke lantai. Dengan menghembus nafas, angkat kaki anda lagi. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 5
Berbaring di pori, tangan di belakang kepala anda, letakkan kaki lurus anda pada sudut 45 darjah ke lantai. Simulasikan berbasikal selama 4 hingga 5 minit. Pastikan sudut antara kaki dan lantai tidak menjadi lebih besar.
Langkah 6
Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki lurus ke atas. Lakukan pergerakan bulat dengan kaki anda mengikut arah jam, turunkan kaki ke lantai sebanyak mungkin, tetapi tanpa menyentuhnya. Buat 10 bulatan dan ubah arah.
