Ramai orang mengaitkan konsep "mengepam akhbar" dengan keretakan yang biasa. Latihan ini telah terbukti selama beberapa dekad dan, dengan pendekatan yang tepat, sebenarnya membolehkan anda menjaga otot perut anda dalam keadaan baik. Namun, apabila hanya tinggal sebulan sebelum musim pantai, dan anda hanya perlu mencari perut yang rata dan pinggang yang nipis, anda perlu bertindak berbeza.
Cardio - cara untuk perut rata
Perut yang membuncit dan punggung di pinggang: Masalah ini, tentu saja, tidak sesuai dengan konsep penekan yang rata. Dalam kes ini, jelas bahawa anda mempunyai lemak berlebihan. Malangnya, banyak yang sering melakukan kesalahan serius dengan melakukan banyak pergelangan tangan, kenaikan kaki, dan latihan perut yang lain dengan harapan mendapat pinggang yang tipis. Kenyataannya adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan hanya dalam satu kawasan yang bermasalah. Sekiranya anda mahukan perut lebih ramping dan pinggang lebih ramping, turunkan peratusan lemak badan anda. Cara terbaik untuk melakukan ini dalam sebulan adalah melalui kardio. Sebaiknya bersenam semasa perut kosong (jika tidak ada masalah jantung), atau selepas latihan kekuatan. Dalam dua kes ini, simpanan glikogen badan habis, dan lemak mula membakar lebih cepat. Anda akan mula menurunkan berat badan dengan cepat, dan perut anda akan memperoleh bentuk yang cantik.
Hanya selepas itu anda boleh mengayunkan akhbar, memilih latihan bergantung pada ciri anatomi dan kecergasan fizikal anda.
Statik berkesan
Memintal tradisional dalam pelbagai variasi (dengan perubahan kedudukan badan, dengan berat) dianggap paling berkesan. Dengan teknik yang betul dan repetisi dan set yang mencukupi, latihan dinamik ini akan berjaya. Namun, anda akan mengemaskan perut anda dengan latihan statik dengan lebih pantas. Antaranya ialah bar. Anda harus memusatkan perhatian pada jari kaki dan tangan, meluruskan punggung, menarik perut dan kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Akibatnya, otot perut kecil akan diusahakan, dan jalan anda ke perut rata akan lebih cepat.
Pilates tidak kurang berkesan, kerana dalam kebanyakan latihan sistem ini, otot perut hampir selalu terlibat. Latihan statik akan membantu mengecilkan pinggang secara visual, mengolah abs dan postur badan yang betul. Sebulan latihan harian selama 20-30 minit dengan teknik yang betul akan mencukupi untuk anda mengubah tubuh anda.
Mesin cetak terbentuk di dapur
Sebelum anda mula bekerja di perut, anda harus sedar bahawa latihan yang paling berkesan tidak akan memberi kesan jika anda tidak makan dengan baik. Lebih-lebih lagi, 70% kejayaan membentuk perut yang rata dan pinggang yang cantik bergantung tepat pada makanan yang akan anda makan dalam tempoh ini.
"Abs terbentuk di dapur" - anda harus mengambil peraturan ini sebagai asas. Sekiranya otot perut anda dalam keadaan baik, tetapi secara harfiah tersembunyi di bawah lapisan lemak, anda tidak boleh melakukan senaman dengan lebih kuat. Pertama sekali, sesuaikan diet anda. Perlu diingat bahawa kelegaan yang diinginkan tidak dapat "dipompa", tetapi hanya dapat "dikeringkan". Harus diingat bahawa peraturan ini hanya berlaku jika anda benar-benar telah mengembangkan otot pers, kerana jika tidak "pengeringan" tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
