Tarian Oriental adalah simbol kewanitaan, rahmat dan rahmat. Dengan menonton penari oriental, anda dapat melihat sejauh mana penari mengawal tubuhnya, melakukan pergerakan yang, pada pandangan pertama, tidak dapat diakses oleh orang biasa. Salah satu pergerakan yang luar biasa dan indah adalah gelombang perut. Sebenarnya, setiap wanita dapat belajar bagaimana melakukan gerakan otot perut yang cantik - ini memerlukan latihan yang kerap.
Arahan
Langkah 1
Untuk gelombang perut yang cantik dan betul, perlu otot otot diafragma, pelvis, serta otot perut serong. Di samping itu, anda perlu belajar bagaimana mengendurkan semua kumpulan otot perut untuk mencapai kesan yang diinginkan.
Langkah 2
Dapatkan kedudukan yang selesa dengan kaki selebar bahu dan bengkokkan lutut sedikit. Angkat dada ke atas dan tarik perut sedalam mungkin. Pastikan perut anda disedut seberapa banyak yang anda boleh, kemudian kendurkan perut anda sepenuhnya sehingga sedikit di depan seluruh badan.
Langkah 3
Ulangi latihan untuk mengetatkan dan mengendurkan otot perut anda beberapa kali sehari. Jangan menahan nafas semasa melakukan latihan ini - bernafas secara merata dan ulangi latihan beberapa kali. Jangan lupa untuk bekerja di bahagian atas dan bawah - ini juga akan membantu mengembangkan otot perut anda.
Langkah 4
Angkat kaki dan batang badan anda secara bergantian sambil berbaring di lantai. Mulakan dengan sebilangan kecil angkat, dan kemudian, ketika anda mengembangkan otot perut anda, tingkatkannya.
Langkah 5
Latih diafragma anda - ia memainkan peranan penting dalam perut yang cantik. Tarik nafas dalam-dalam dan sedar pergerakan diafragma antara pusar dan tulang rusuk. Bengkokkan ke hadapan dan cuba tarik diafragma ke dalam, dan kemudian cuba menguncinya secara berirama beberapa kali. Dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda akan mula merasakan dan mengawal otot diafragma anda.
Langkah 6
Anda juga perlu belajar bagaimana mengasingkan otot pelvis dari diafragma. Pada masa yang sama, tarik diafragma anda dan rilekskan otot-otot pelvis anda, kemudian tarik otot-otot pelvis anda dan rilekskan diafragma anda.
Langkah 7
Setelah memanaskan badan dengan senaman ini, cuba lakukan gelombang perut. Untuk melakukan ini, tarik diafragma secara konsisten, kemudian otot penekan tengah dan bawah, dan otot pelvis. Selepas latihan biasa, anda boleh dengan mudah dan cepat melakukan gulungan perut yang anggun.
