Ramai orang ingin mempunyai pinggang yang tipis dan perut yang baik. Tetapi untuk memenuhi keinginan mereka, mereka terhalang oleh kepercayaan yang meluas bahawa latihan memerlukan banyak masa dan usaha. Dan itulah sebabnya impian ini ditangguhkan sekian lama, dengan risiko tidak akan menjadi kenyataan. Sebaliknya, sebilangan besarnya, dengan berani meluru ke arah tujuan mereka, mula berlatih keras, merasa keletihan dan sakit otot, kehilangan keinginan mereka dan cepat kecewa. Nampaknya, ada rahsia di sini juga. Jadi bagaimana anda meratakan perut anda?
Arahan
Langkah 1
Rahsia perut buncit bukan hanya berasal dari latihan yang boleh didapati di mana sahaja. Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk menghilangkan perut montok yang menjengkelkan adalah memotivasikan diri sendiri! Maksudnya, buka baju, berdiri di depan cermin, kaji diri anda secara kritis dan katakan: apa yang anda mahu ubah. Tetapi itu separuh pertempuran. Keluar dari almari seluar kegemaran anda atau skirt yang boleh anda pakai dengan bebas sebelumnya, tetapi sekarang, kerana perut bulat, anda hanya dapat memimpikannya. Ini akan menjadi insentif! Dan juga pilih foto tokoh yang ideal di majalah berkilat atau di Internet dan gantungkan di tempat yang menonjol. Sekarang ada tujuan untuk bergerak ke arah.
Langkah 2
Untuk mendapatkan perut yang rata, seimbangkan makanan anda pada masa yang sama dengan memulakan rutin senaman harian anda untuk membuang lebihan lemak di atasnya. Untuk melakukan ini, makan lebih banyak sayur-sayuran dan biji-bijian. Mereka bagus untuk merangsang pencernaan. Makan makanan yang kaya dengan enzim: nanas, betik, adas, anggur, serta tomato dan strawberi. Mereka menjaga kelangsingan sosok dengan menguatkan tisu penghubung otot. Minum teh hijau untuk memecahkan lemak selepas makan. 2-4 kali sebulan mengatur sendiri hari puasa, di mana anda hanya minum yogurt (2l) dan air mineral (1.5l).
Langkah 3
Sekarang ketahui bahawa anda perlu menumpukan perhatian kepada akhbar anda sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu, 3-5 minit sehari. Anda akan melihat hasil pertama dalam sebulan, dan dalam tiga bulan anda akan menjadi pemilik akhbar yang kuat. Untuk latihan, tidak ada peralatan khas yang diperlukan, kecuali badan anda sendiri. Latihan untuk perut rata dengan tujuan paling berkesan harus disusun seperti berikut. Latih perut bawah anda selama satu hari. Latih otot perut anda yang serong pada hari kedua. Pada hari ketiga, tegangkan hanya bahagian atas perut. Sistem ini tidak akan membiarkan latihan menjadi membosankan.
Langkah 4
Sebelum anda mula bersenam, ingatlah bahawa badan anda akan melawan pada mulanya. Jangkakan otot perut yang tidak terlatih akan sakit. Ini normal kerana ini bermaksud otot-otot sedang berkembang. Secara beransur-ansur, dengan latihan, rasa sakit akan hilang. Perkara utama adalah tidak berlebihan dan tidak berlebihan. Untuk melakukan ini, pertimbangkan semua faktor: jangan bersenam setelah makan, melakukan kerja fizikal yang berat, dengan kurang tidur, kekurangan zat makanan atau selepas kejutan saraf dan penyakit yang lalu.
Langkah 5
Sebelum memulakan setiap set latihan, panaskan otot - berjalan, berlari, memusingkan pinggul, menari atau mandi air suam selama 15 minit. Lakukan setiap 4-6 latihan 15-20 kali. Rehat antara latihan - 1 min. Apabila badan terbiasa dengan beban seperti itu, kemudian tingkatkan jumlah pengulangan latihan hingga 2-3 kali, dan kurangkan jeda di antara mereka hingga 15 saat. Selepas setiap set gimnastik pada penekan perut, lakukan latihan untuk meregangkan otot-otot ini - membongkok ke hadapan dan ke sisi. Ini akan memastikan pembentukan perut rata yang cantik.
